10月份總共減了0.9公斤,累積共減了4.5公斤。

天氣明顯變涼,這幾天開始穿上塑身衣,希望藉由塑身衣的提醒,讓自己在秋冬寒冷的天氣中,別不自覺的越吃越多而不自知。

塑身衣是生完小孩時買的,生完小緹時很勤快的瘦身,靠著餵母奶+塑身衣+少吃澱粉+克蘭詩的刮板,半年內快速的回復產前的體重,但生完小靚之後,就沒那麼勤快了,或許是有點產後憂鬱症吧,那時感覺人生很黑白,對很多事都提不起興致,對未來沒有什麼期待,對減肥的事也就不是那麼積極了。

夏天天氣太熱,要穿上塑身衣真的不容易,但其實秋冬穿上塑身衣是可以警惕自己少吃一點,因為吃多了肚子太飽,小腹會因被束住不太舒服而少吃一點,達到飲食控制的效果,只是有些人可能穿不住,因為一直束著真的不太舒服,須要一點毅力去克服。

明年1/15是我妹咕咕的婚期,希望到那時我可以瘦到52公斤,當個美美的辣媽,不過,那天應該會很冷,我想我可能會穿得比誰都厚,應該辣不起來啦!

這個月減肥的原則還是加強鈣質的攝取,蔬菜水果要多吃,水要多喝,營養要均衡,健康放第一。

至於目標嘛,還是訂在53公斤好了,畢竟天氣冷了,越減越不易,有進步就算不錯了!

 

11/1 體重54.3公斤
早餐:
7-11海鮮雙手捲(鮪魚+鮭魚)、拿鐵400cc(其實是早午餐,吃到11點多)
午餐:香蕉1條
下午茶:花生夾心酥2片、香草夾心酥3片

晚餐:
水煮蛋1顆、卜鋒無骨塩雞*6、空心菜湯1碗、清蒸鯛魚些許(晚餐7:20吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 

11/2 體重54.2公斤
早餐:
紅豆土司1片、拿鐵400cc
午餐:水煮蛋1顆、7-11炸蝦美奶滋沙拉、鮮奶100cc、香蕉1條
晚餐:滷米血些許、滷百頁豆腐1大塊、滷甜不辣少許、滷鴨心2個、滷豆干1/2個、滷鴨翅1/3隻
 (晚餐7:30吃完)
動一動:
檢討:今天大吉、大虎和我去京華婚紗幫咕咕挑選禮服
拍照+訂婚+結婚+歸寧,總共要選12套,從下午一點挑到晚上六點多,看到最後大家都腦殘眼花了,連準新郎都是一臉呆滯像,結婚的前置作業真是挺累人的,今晚大家都會很好睡吧!

11/3 體重54.2公斤
早餐:香蕉1條
、拿鐵200cc
午餐:干炒牛河1大碗、南瓜濃湯200cc
晚餐:
薑母鴨(冬粉1碗、燕餃*4、花枝餃*1、起士捲*1、魚丸*1、蛋餃*2、凍豆腐*3、高麗菜少許) (晚餐7:20吃完)
動一動: 

11/4 體重54.1公斤
早餐:葱油餅1個
、鮮奶400cc、喜年來芝麻蛋捲半條
午餐:韮菜水餃7個、蘋果1個、松露巧克力2顆
晚餐:
韮菜水餃半個、燙A菜1碗、滷蛋1顆、滷素雞*1、滷豆干1個、滷油豆腐*1、滷海帶*1、滷米血2小塊(晚餐6:50吃完)
動一動: 

11/5 體重54.3公斤
早餐:
蔬菜餅乾2片、香草夾心酥1片、拿鐵400cc、鮮奶100cc
早茶:甜柿半顆
午餐:潤餅1個、蚵仔煎1/2份
下午茶:芭蕉1條
晚餐:炒敏豆將近1碗、小白菜1口、
滷素雞*1、滷油豆腐*1、滷米血7小塊、甘梅薯條*2(晚餐6:55吃完)
動一動: 

11/6 體重54.4公斤
早餐:奶酥核桃麵包1/2個
、拿鐵400cc、鮮奶100cc
早茶:芭蕉1條
午餐:甘梅薯條*4、炸甜不辣*6、炸魷魚圈*6
下午茶:百香QQ500cc
晚餐:甜柿1個、蘋果1個、柚子1/2個
(晚餐7:10吃完)
動一動: 

11/7 體重53.9公斤
早餐:奶酥核桃麵包1/2個
鮮奶400cc
午餐:地瓜粥2碗、肉鬆些許、
滷素雞*1、滷豆干2個、滷油豆腐*2、滷海帶1/2條、滷米血10小塊、松露巧克力1顆、柚子1/4個
晚餐:甜柿1/4個、蘋果1/2個、水煮海底雞1/2罐(晚餐7:25吃完)
動一動: 

11/8 體重54.2公斤
早餐:水煮海底雞1/2罐、拿鐵400cc
午餐:滷素雞*1、滷豆干1個、滷油豆腐*1、滷米血13小塊、松露巧克力1顆
晚餐:滷素雞*1、滷米血2小塊蘋果1顆、柚子1/4個(晚餐6:50吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘  

11/9 體重54.1公斤
早餐:咖啡捲麵包1/2個、拿鐵400cc、鮮奶100cc

午餐:上海生煎包2個、苦瓜排骨湯2碗
下午茶:香蕉1條
晚餐:優酪生菜沙拉2大碗(蘿蔓、生菜、小黃瓜、彩椒、紫高麗菜)、苦瓜排骨湯2碗(晚餐7:30吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘 
檢討:想不到我最愛的滷味竟然是體重的殺手,時時刻刻都在美食體重之間不斷掙扎,什麼時候才會結束?

11/10 體重53.7公斤
早餐:香蕉1條 、拿鐵400cc、鮮奶100cc

午餐:地瓜粥1大碗、海苔芝麻肉鬆、優酪鮪魚薯泥生菜沙拉1大碗公(馬鈴薯、紅蘿蔔、水煮蛋、鮪魚、蘿蔓、生菜、小黃瓜、彩椒、紫高麗菜)
下午茶:香草夾心餅*4、大芭樂1/2顆
晚餐:地瓜粥2碗、海苔芝麻肉鬆、優酪薯泥生菜沙拉1大碗(馬鈴薯、紅蘿蔔、水煮蛋、蘿蔓、生菜、小黃瓜、彩椒、紫高麗菜、玉米筍)(晚餐6:20吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘 
檢討:看起來生菜沙拉發揮了功效,早上體重又創了新低,只是昨晚吃完晚餐之後感覺好像沒吃一樣,肚子還是空空的說

11/11 體重53.5公斤
早餐:巧克力麵包(小)1個 、拿鐵400cc、鮮奶100cc

午餐:薯泥
生菜沙拉1大碗(馬鈴薯、紅蘿蔔、水煮蛋、蘿蔓、生菜、小黃瓜、彩椒、紫高麗菜、玉米筍、蘆筍)、潤餅1個
下午茶:蘋果1顆、甜柿1/4個

晚餐:玉米紅蘿蔔排骨湯2碗、燙地瓜葉半碗多(晚餐6:50吃完)
動一動:

檢討:昨晚小靚一直要叫我餵他吃飯,又吃得很慢,就沒時間騎馬了。

11/12 體重53.6公斤
早餐:牛角麵包1/2個拿鐵400cc

午餐:
韮菜水餃8顆、蘋果1個、大芭樂少許
下午茶:微糖冷泡茶300cc
晚餐:酸菜白肉鍋3碗(冬粉、燕餃*2、蛋餃*1、魚餃*2、豆皮、蟹肉棒*4、起士丸*1、魚蛋丸*1、A菜、高麗菜、牛肉片、金針菇)、
玉米紅蘿蔔排骨湯1大碗(晚餐7:35吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
檢討:
現在已經晚上十點多了,肚子還在飽,剛剛才在跟大台說,明天早上鐵定會有精彩的”成果展”,等著看吧!

11/13 體重53.9公斤
早餐:金黃起士餅3片、拿鐵400cc
、鮮奶100cc
午餐:香辣雞腿堡1個、微糖冷泡茶600cc
下午茶:香蕉1條、大芭樂2/3個
晚餐:
地瓜粥1碗半、肉鬆、燙地瓜葉半碗、土豆麵筋少許、荷包蛋1個、四川辣豆乳少許(晚餐6:30吃完)
動一動:騎馬機30分鐘  

11/14 體重53.7公斤
早餐:葱油餅2/3個、拿鐵400cc
、鮮奶100cc
午餐:豚骨拉麵1/2份、虱目魚少許、葡萄10顆
下午茶:
香蕉1條、大芭樂少許
晚餐:
羊肉爐湯底3碗多(高麗菜、冬粉、燕餃*3、魚餃*3、豆皮*2、蟹肉棒*2、鳥蛋*2、起士麻薯燒*1、豬肉片*1、金針菇、蒟蒻*6)(晚餐6:30吃完)
動一動:騎馬機30分鐘  

11/15 體重54.2公斤
早餐:檸檬奶油麵包1個、拿鐵400cc
、鮮奶100cc
午餐:韮菜水餃11顆、蛋黃捲*3、甜菊梅*3
晚餐:紅蘿蔔柴魚湯1碗、玉米粒2/3罐、香蕉1條、橘子1個、葡萄14顆
(晚餐7:25吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 

檢討:
羊肉爐的威力真不是蓋的,二話不說馬上就看見昨晚努力奮鬥的"超級戰果" 早上體重增加了五佰公克,哎~~又不小心失控了!

11/16 體重54.6公斤
早餐:培根麵包1個、拿鐵400cc
、鮮奶100cc
午餐:蛋黃捲*5、香蕉1條
下午茶:小鐵蛋*2、蝦味先少許
晚餐:握壽司(鮪魚)*2、握壽司(鯛魚)*2、酸菜鴨湯1碗、煎圓鱈5口、燙A菜2口、 
可麗餅2口(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 

檢討:
昨天明明吃不多,而且晚上只有吃玉米和水果而已,看到早上的數字簡直不敢相信,莫非讓人又愛又恨的大姨媽又要來了嘛?

11/17 體重54.2公斤
早餐:花生巧克力口味可麗餅半份、拿鐵400cc
、鮮奶100cc
點心:魷魚絲些許
午餐:十樂豚骨拉麵1份(加小白菜、柴魚)
下午茶:香蕉1條、蛋黃捲*2
晚餐:白菜豆腐湯(紅蘿蔔)2碗、清蒸鯛魚少許、炒青江菜2口、蒸蛋2口
(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
 

11/18 體重54.4公斤
早餐:五穀雜糧麵包1/2個、拿鐵400cc

午餐:7-11雙餡飯團(鮪魚+肉鬆)、優酪薯泥生菜沙拉1大碗公(生菜、玉米筍、蘆筍、小黃瓜、紫高麗、彩椒、馬鈴薯、紅蘿蔔、水煮蛋)
晚餐:
優酪薯泥生菜沙拉1大碗公(生菜、玉米筍、蘆筍、小黃瓜、紫高麗、馬鈴薯、紅蘿蔔、水煮蛋)、皮蛋豆腐些許、卜鋒塩酥雞*2、燙地瓜葉半碗(晚餐7:20吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
 

11/19 體重54.4公斤
早餐:五穀雜糧麵包1/2個、藍梅奶茶300cc
、燻烤魷魚絲些許
午餐:
優酪薯泥生菜沙拉1大碗公(生菜、玉米筍、蘆筍、紫高麗、馬鈴薯、紅蘿蔔、水煮蛋)香草夾心酥*2
下午茶:橘子1個
 晚餐:乾炒牛河半碗、泡菜炒年糕半碗、蕃茄牛肉湯2碗(晚餐6:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
檢討:這幾天體重都高居不下,真糟糕!

11/20 體重54.5公斤
早餐:
牛肉起士堡半份、薰雞可頌2口、拿鐵400cc
午餐:海鮮麵(小白菜+紅蘿蔔+金針菇)、自然的顏紫菜蘇打餅乾1小包、燻烤魷魚絲些許
下午茶:甜菊梅*1、香蕉1條、微糖綠茶200cc
 晚餐:大芭樂1顆、
自然的顏紫菜蘇打餅乾3小包(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
檢討:
昨晚明明沒吃飽,還有點餓耶,想不到今早體重還微幅上揚100公克,真是沒道理!之後沒多久,大姨媽出現了,原來兇手就是"大姨媽"。

11/21 體重55.0公斤
早餐:
自然的顏紫菜蘇打餅乾3小包
午餐:蔬菜鍋(關廟麵、紅蘿葡、金針菇、豬肉片*6、紫高麗菜、玉米粒、豆皮、花耶菜、柴魚片)
下午茶:香蕉1條、大芭樂少許、木瓜滿多的、甜柿1個
 晚餐:肉鬆起士麵包1/2個、葡萄25顆(晚餐6:30吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
檢討:
早上看到數字真是嚇壞我了,昨晚也沒吃什麼,早上竟然還可以增加500公克,太不可思議了,看起來這個月可能很難有什麼戰績了,可惡啊。

11/22 體重55.0公斤
早餐:
芋頭糕(小豆干、韭菜)、拿鐵400cc、鮮奶100cc
午餐:糯米飯1碗、烏骨雞酒1大碗、香蕉1條
下午茶:香蕉1條
 晚餐:大芭樂1個、炸溪蝦少許、炒紅蘿蔔少許(晚餐6:05吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
檢討:
還是高居不下吶...

11/23 體重54.7公斤
早餐:
芋頭糕(小豆干、韭菜)、拿鐵400cc、鮮奶100cc
午餐:
6顆水晶餃湯(加生菜)、烏骨雞酒1碗、香蕉1條
 晚餐:甘梅薯條*5、百香綠茶加椰果350cc(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘  

11/24 體重54.5公斤
早餐:
芋頭糕(小豆干、韭菜)、拿鐵400cc、鮮奶100cc
午餐:
9顆水晶餃湯(加A菜、金針菇、豆腐1小塊、玉米筍*5)、甜柿1個
晚餐:烤玉米1隻、 
百香綠茶加椰果350cc(晚餐6:00吃完)
動一動:騎馬機30分鐘  

11/25 體重54.4公斤
早餐:燻雞麵包1/2個
、拿鐵400cc、鮮奶100cc
午餐
十樂豚骨拉麵1份(加生菜、金針菇、玉米荀*5、豬肉片*3)
晚餐:(八方雲集)招牌水餃*5、韓式泡菜鍋貼*2(晚餐6:40吃完)
動一動:騎馬機30分鐘  

11/26 體重54.2公斤
早餐:地瓜1條
、拿鐵400cc、鮮奶100cc
午餐
:水煮海底雞1罐、玉米粒1/2罐、烤玉米1/3隻、香蕉半條
下午茶:香蕉1條

晚餐:蔬菜麵(關廟麵少許、豆皮、小白菜、A菜、蛋、火鍋肉片*2)(晚餐7:20吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 
檢討:未來三天要回台中,看起來這個月可能很難有什麼戰績了!
鳴~~~ 人家不要啦!

11/27 體重54.1公斤
早餐:地瓜1條
、拿鐵400cc、鮮奶100cc、蔬菜餅乾2小包
午餐
7-11海鮮雙手捲(鮪魚+鮭魚) 
晚餐:薑母鴨火鍋3碗(高麗菜、鴨肉*3、燕餃*2、魚餃*2、米血糕3小片、豆皮些許)(晚餐6:20吃完)
動一動:  

11/28 體重****公斤  (回台中沒量)
早餐:堅果雜糧麵包1/2個、咖啡200cc
午餐
炸醬麵1碗
晚餐:羊肉爐火鍋1碗(高麗菜、燕餃*2、魚餃*2、蛋餃*1、肉片少許)、烤魷魚1條(晚餐6:30吃完)
動一動: 

11/29 體重****公斤  (回台中沒量)
 早餐:清粥1碗、肉鬆、浦燒鰻、麵筋、咖啡200cc、鮮奶100cc
午餐
小卷沙拉些許、炒小黃瓜少許、蝦片8片、金針菇湯1碗
下午茶:麻薯肉鬆蛋黃大餅2片

晚餐:無仔葡萄20顆(晚餐7:20吃完)
動一動:無
檢討:一次回想三天的份真是考驗記憶呢。  

11/30 體重53.6公斤
早餐:奶油酥餅少許、鮮奶200cc

午餐
:蔬菜餅乾2小包、蛋黃捲*3、無仔葡萄13顆、甜柿1個
晚餐:哈密瓜些許、青菜豆腐湯2碗(小白菜、豆腐、番茄、紅蘿蔔)(晚餐7:20吃完)
動一動:騎馬機30分鐘

 

這個月共減了0.3公斤(53.9-53.6)。            

哎!秋冬減肥大不易~~


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