去年,減了八公斤的肥肉,這不是偶然,是自己努力的成果。

這些年過著幾近頽癈的日子,放任自己,大吃大喝,毫無節制,加上不愛運動,體重一路向上攀升,簡直到了無可救藥的地步。

自知自己這幾年胖得誇張,所以也盡量,能不拍照就不拍照,能不照鏡子就不照鏡子,至少眼不見為淨,毫無警覺之下,依然過著可以不用常常運動又能任意吃喝的好日子,雖然頽癈,卻有種輕鬆隨性的自在。(肥胖,是習慣使然啊。)

去年年初,看見幾張自己的出遊照,驚嚇得心沈了好幾下,真不敢相信,自己竟然胖成這副德性,又肥又壯的模樣,若非經衣著確認是自己,我實在不想承認~(淚~)

那一驚,讓我徹底立下決心,是時候讓自己改頭換面了!我實在不想再忍受,自己肥得像頭豬的模樣!十足中年大媽的模樣!

曾經,雖有過不下千萬次想減肥的念頭,但,總是不了了之,或成效不彰,對此,減肥經驗非常豐富的我,深知,一氣呵成的堅持是重點。

減肥,最怕的是好不容易瘦了三公斤,又回了兩公斤,長時間沒完沒了的重覆著同樣的情況,落入無盡的輪迴之中,這簡直是消磨人的意志,再大的豪情壯志,到最後都會被消磨個精光!

減肥,絕對是長期抗戰,健康的減肥是一個月瘦1—2公斤,瘦太快,不健康。尤其到了某一個年紀之後,你會發現,減肥不成功事小,影響健康事大,為了減肥賠上了自己的身體,一點也不划算,要瘦就要瘦得健康又漂亮,那才是減肥的目的!

通常會胖,是因為無形之中吃下太多高熱量的食物,把胃撑大,這就是很多人的盲點,總覺得我好像也沒有吃很多,但為什麼就是瘦不下來呢?

因為你把胃撐大了啊,胃撐大就會一直覺得好像沒吃飽,明明丟了一堆食物進去,卻一直覺得填不滿,一直想再吃點東西。

羅馬不是一天造成的,過多高熱量的食物必定會轉化成脂肪大軍,日積月累,囤積在體內,養大你的小腹,養大你的下半身......然後看見自己,日漸豐腴到了自己都無法忍受的地步......(以上說的就是我)

所以,重點來了~要怎麼來減肥比較好呢?我的方法是:

第一、要先想辦法讓自己的胃縮小,讓自己習慣吃七八分飽就好,別吃到全飽。減肥剛開始的那幾天,確實會有雖不餓,但感覺沒很飽,不滿足的感覺,撐過那幾天,身體就會習慣,真的想吃東西,可以吃水煮蛋、無糖優酪乳或優格、糖份低的水果、無調味堅果等。

第二、吃健康的食物。主食盡量以不精緻的食物為主,比如:糙米飯、五穀飯。其他配菜就正常,只需注意盡量清淡,少油少塩,加工食品(魚丸、貢丸、黑輪、熱狗等)盡量少吃。青菜水果可以多吃。

第三、晚餐不吃澱粉,且在六點以前吃完。澱粉吃太多,體重很難降下來,但就營養均衡而言,澱粉也很重要,不能不吃,所以減肥期間,要留意每日澱粉的食用量。為避免一天當中攝取過多澱粉,所以晚餐不吃澱粉類食物。有人使用不吃澱粉減肥法,瘦是瘦得很快,但這也是有負作用的,短期還可以,長時間就比較不好。

第四、少吃甜食和含糖飲料,多喝水。減肥期間,高熱量的甜食和含糖飲料最好少碰,若真想吃也得注意份量。若想喝飲料,記得選無糖。當然最好的飲料還是水,多喝水,體內水份充足,有助新陳代謝。

最後、適度的運動。老實說光靠運動是絕對瘦不下來的,但適度的運動,可以幫助消耗一些熱量,若是飲食控制加上運動,可以加快減肥的速度,且瘦下來以後,身體的線條會比較好看,才不會瘦下來以後皮膚鬆垮垮的,還有適度的運動,可以讓自己體力、氣色都變好。

減肥的時候,飲食和運動佔的比例是七成和三成,所以飲食很重要,吃進去的每一口都是熱量,多吃兩塊蛋糕或者每天一杯珍珠奶茶,就會讓你的體重高居不下。

我了解自己的個性,所以很明白不能把自己逼太緊,一旦逼緊了,就很難長久持續,心情也不美麗。故飲食習慣的改變,我主要是放在午餐和晚餐,早餐還是保有自己可以隨意吃的自在(一樣只吃八分飽),生活裡總是要保留一點吃的樂趣或者說期待,對我來說,這樣的平衡很重要。

在減肥過程中,若僅僅只是靠堅持,是很難長久的,不管是運動還是飲食,都要慢慢的把這些變成自己的習慣,養成健康的飲食習慣,養成吃八分飽的習慣,養成固定運動的習慣,在生活之中,注入這些好習慣,減肥大業,才能長久。

靠著以上的五個大原則,從2017年2月中旬(農歷年過後)開始,那時是61.5公斤,到10月底是53.4公斤,8個半月減了8.1公斤。年過四十的我,竟然還有機會瘦下來,自己也感到意外。

162公分,53-54公斤的體重,並不算很瘦,這一次的減肥,只能說從看起來很大隻,變成正常人的體態,最最最開心的就是可以再度穿上許多久違的,美美的衣服,那是生活裡的另一項樂趣啊!

 

 

 

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  • YSL
  • 哇!!! 請受我一拜
    我最佩服靠意志力健康瘦下來的人
    真的好了不起啊

    雖然這些是大家都知道的減肥不二法門
    但就是知易行難
    53-54公斤,根本是我高中時代體重啊.... 嗚嗚....
  • C & J
  • 減肥是個大工程,很困難的大工程
    小J 只要胖個兩公斤左右
    就會開始警惕自己,要趕快將多出來的體重減掉
    才能再恢復正常的飲食
    因為很清楚自己的個性,要長久不能盡興吃東西的話
    我一定會支撐不下去的呀… ^ ^
  • 鳥爸

  • 果然是很有"彈性"的動物^^b
  • 旅人
  • 厲害 ....
  • 雷泥鰍
  • 這一篇...就是要刺激泥鰍的嘛...
    好...不能讓小魚專美於前...
    泥鰍決定要解散復胖者聯盟...
    健康瘦身大作戰開始...