上個月共減了1.1公斤,戰績平平。
理論上來說,減肥的第一個月成效應該是最好的,像去年第一個月就減了2.2公斤(詳見
我的減肥日記(三月)),而如今,我第一個月才減了區區的一公斤,真是少得可憐。
檢討第一個月減肥成效不彰的原因:除了新陳代謝明顯變差以外,就是常常不小心吃太多。立志減肥之後,
漸漸發現,所有食物變得加倍誘人,要控制自己,對那些令人垂涎三尺的美食手下留情還真不是件簡單的事。理智上告訴自己不要吃太多,情感上卻深怕自己吃不飽,也捨不得讓那些美食從眼前飛過去 (嘿嘿,真是太不應該了 ),可見......我的決心還不夠深,毅力還不夠強,對自己身上的肥肉還不夠殘忍!就是還要繼續加油啦!!
這次的短期目標是8月底前要減到55公斤,這麼算算這個月不就要減2.3公斤嘛?!

OH MY GOD!!! 都快變成『不可能的任務』了,真的要每天喝白開水渡日嗎?不可能啦,我想我大概撐不到一天就暈了,呵呵,不管如何,先努力再說了吧!

 

8/1   體重****公斤(回苗栗沒量)
早餐:五穀地瓜粥半碗、無糖拿鐵400cc(喝到下午)
午餐:涼拌小黃瓜1碗、炒空心菜、控肉少許、炒彩椒蘆筍、炒大腸、綠葡萄3顆
下午茶:
蔓越梅蛋糕1塊(父親節的蛋糕,其實還滿大塊的...)
晚餐:油雞4塊、炒蛤蜊1碗 (晚餐8:30吃完)
動一動:打桌球40分鐘、騎馬機30分鐘

 8/2   體重56.8公斤
早餐:芋頭糕1/2個、鮮奶200cc
午餐:芋頭糕1/2個、芒果1顆、香蕉1根、蛋黃捲*2
下午茶:
水煮花生些許、大芭樂2片、芒果少許
晚餐: 控肉飯2/3碗、燙A菜少許(晚餐6:45吃完)
動一動:騎馬機30分鐘 

8/3  體重56.7公斤
早餐:烤鮪魚起酥土司一份(吃到中午)
午餐:大芭樂1顆、控肉少許、涼拌小黃瓜少許
下午茶:百香QQ半糖700cc
 
晚餐: 麻婆豆腐1碗半、苦瓜排骨湯1碗半、塔香茄子些許(晚餐6:50吃完)
動一動:騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下
檢討:晚餐又吃太飽了,到現在晚上十點多了還在飽,真是......

8/4  體重57.0公斤
早餐:火腿起士蛋土司一份(吃到中午)
午餐:涼拌小黃瓜、蔬菜餅干15片
下午茶:柳橙鮮果粒加蘆葦半糖700cc
 
晚餐: 牛肉湯麵些許(蕎麥麵)、肉燥手工乾麵少許、滷豆干海帶、皮蛋豆腐少許、燙空心菜(晚餐7:20吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下、散步約半個小時

 8/5  體重57.1公斤
早餐:
 葡萄雜糧麵包1/2個
午餐:潤餅1個、滷豆干、滷大腸、苦瓜湯1碗半
下午茶:
拿鐵不加糖200cc
晚餐:醬燒起士豬排3/5份、香香雞少許、百香綠茶300cc、巧克力甜甜圈1/3個 (晚餐8:00吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、散步約2個小時

 8/6  體重57.1公斤
早餐:
 葡萄雜糧麵包1/2個
午餐:水晶餃湯(水晶餃6個)
下午茶:甜卡力*8、蔬菜餅乾4片

晚餐: 炒A菜1碗、空心菜湯1碗半、蒸蛋少許、蒸鯛魚些許(晚餐7:10吃完)
動一動:
逛夜市約1個半小時多 (還吃了一點宵夜:木瓜牛奶3口、仙草蜜6口、甘草芭樂3片、小番茄5顆)
檢討:今晚竟然吃了點宵夜,真是罪過!罪過!

8/7  體重57.2公斤
早餐:甘草芭樂6片
、無糖拿鐵200cc
午餐:"港籠腸粉"2條、燒賣2個、蒸餃2個、小籠包1個
下午茶:芋頭麵包半個

晚餐:炒空心菜、煎豆腐2片、油雞4塊(晚餐7:20吃完)
動一動:散步一個小時

 8/8  體重****公斤
早餐:(風尚人文咖啡館)雞肉沙拉一份
、奶油貝果1/4個、焦糖瑪奇朵1杯
午餐:地瓜粥2碗、紅燒鰻、炒空心菜、煎豆腐2片、滷苦瓜2塊
晚餐:野宴日式燒烤、小火鍋、冰淇淋、可樂吃到飽(晚餐8:15吃完)
動一動:仰臥起坐25下
檢討:今天是父親節,要放縱自己一下。(又在找藉口了、藉口一堆......)

8/9  體重56.7公斤
早餐:卡布奇諾350cc
午餐:鴨肉麵1碗、涼拌蓮耦、涼拌小黃瓜、鴨血
晚餐:爭鮮迴轉壽司約七、八盤(晚餐8:10吃完)

動一動:散步一個小時
檢討:今天大虎來新竹,傍晚和大虎、大台及兩個小朋友去湯姆熊玩抓魚遊戲,玩得超忘我的,好久沒玩得這麼HIGH了,還把小孩晾在一旁,幾乎忘了小孩的存在!贏了一仟伍佰多張的彩票,不過,也投資了不少$$就是了,呵呵......
最近真是都吃太好了,一點都沒有決心要減肥的樣子,這樣下去這個月鐵定沒啥績效,要好好反省、反省、反省+ing~~

8/10 體重57.5公斤
早餐:芋頭厚片土司一片、玫瑰花茶(無糖)
午餐:涼拌小黃瓜1碗、甘草芭樂8片
下午茶:
百香QQ700cc
晚餐:塔香茄子些許、連藕排骨湯2碗半、芒果少許(晚餐7:20吃完)
動一動:騎馬機30分鐘
、仰臥起坐25下

 8/11 體重57.0公斤
早餐:芋頭厚片土司一片、鮮奶200cc
午餐:水晶餃湯(水晶餃6顆)
下午茶:迷你小地瓜*3

晚餐:XO醬乾拌麵1碗多、南瓜湯1碗多、櫻桃12顆(晚餐6:30吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下

 8/12 體重57.2公斤
早餐:
葡萄雜糧麵包1/2個、鮮奶200cc
午餐:
炸雞排5塊、炸魷魚圈*5、南瓜湯2碗
下午茶:蛋黃捲*5
晚餐:塔香茄子2/3碗、魯素雞些許、煎牛排5塊、南瓜玉米濃湯(加鮮奶及蛋)2碗、火龍果1/4顆(晚餐7:05吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下

8/13 體重57.2公斤
早餐:
 鮮奶300cc
午餐:
 皮蛋牛肉粥2碗
下午茶:百香QQ700cc
晚餐:烤玉米1/2條、蚵仔煎1份、鳥蛋3顆、酸梅湯300cc、臭豆腐1口(晚餐8:30吃完)
動一動:
騎馬機15分鐘、仰臥起坐25下、逛夜市約1個半小時

 8/14 體重56.8公斤
早餐:烤玉米3/4隻、甘草芭樂2片、小番茄3顆
 、拿鐵500cc
午餐:九層炊一份、四神綜合湯(小腸、豬肚)、花生湯1口
晚餐:章魚小丸子3顆、炸杏鮑姑少許、烏龍麵半碗、炸雞腿3口、仙草汁1杯(晚餐9:30吃完)
動一動:仰臥起坐25下、小人國遊玩約3-4個小時、逛愛買約2個小時
檢討:今天下午去小人國玩從4點半玩到8點半,由於人太多,走到停車場時己經快9點半了。

8/15 體重56.6公斤
早餐:火腿蛋餅3/4份、鮮奶250cc
、冰咖啡1/2杯
午餐:麥當勞炸雞1塊半、雪碧2/3杯、玉米濃湯少許
晚餐:清燉牛肉麵(大)半碗、滷味(溫泉蛋半顆、豆干、素雞、百頁豆腐)、燙地瓜葉少許(晚餐6:30吃完)
動一動:騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下、逛遠百約3個小時
檢討:今天敗了不少東西,買了一件泳衣、牛仔裙、二件T恤和一雙運動涼鞋,泳衣和牛仔裙是JACK要送我的情人節禮物,粉開心吶~~~

8/16 體重56.4公斤
早餐:
火龍果1個、卡布奇諾300cc
午餐:
XO醬乾拌麵1碗多、甜桃1顆、小蕃茄糖葫蘆1串(5顆)
晚餐:花耶菜沙拉2/3碗、蓮藕排骨湯2碗、仙草+鮮奶1碗(晚餐7:10吃完)
動一動:仰臥起坐25下

 8/17 體重55.8公斤
早餐:
蘿蔔糕一份、鮮奶250cc
午餐:
 XO醬乾拌麵1碗半
下午茶:綜合芒果汁汁300cc
晚餐: 
燙A菜1碗、蓮藕排骨湯1碗多、仙草+鮮奶1碗、板條麵3條(晚餐7:10吃完) 
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下
檢討:早上站上體重機,以為自己眼花還量了三次,太...太...太讓我不敢相信,這幾天的戰績實在好到嚇人,開心到都快要飛起來了咧!!!

 8/18 體重56.1公斤
早餐:
7-11春舞鮮蝦沙拉、卡布奇諾300cc
午餐:
 XO醬乾拌麵將近2碗 
晚餐:燙地瓜葉1碗、白菜鴨肉豬肉湯3碗、蒸蛋少許、甜桃1個、水蜜桃1小片(晚餐6:50吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下、逛街2個半小時
檢討:
昨天才高興完,今天體重就反彈了,真是不能太得意!

 8/19 體重56.0公斤
早餐:
檸檬乳酪可頌1/3個、拿鐵550cc、鮮奶150cc、餅乾一片
午餐:肉燥乾板條1碗半
下午茶:百綠半糖700cc
晚餐:燙地瓜葉2/3碗、塩酥雞些許、玉米1+1/4條(晚餐7:25吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、逛街2個半小時

 8/20 體重55.9公斤
早餐:
葡萄雜糧麵包1/2個、鮮奶300cc
午餐:
 XO醬乾拌麵將近2碗、水蜜桃1個
晚餐: 塩酥雞些許、花耶菜沙拉半碗、絲瓜湯1碗(晚餐7:25吃完)
動一動:
仰臥起坐25下

 8/21 體重56.2公斤
早餐:
蘿蔔糕4小塊、墨西哥捲*1(海苔、沙拉、蛋、生菜)
午餐:(高雄旗津)生魚片3片、鮑魚沙拉少許、洋蔥蟹肉炒蛋少許、蚵仔酥4個、白飯1碗、蛤蜊湯1碗
晚餐:(民宿備料的BBQ)烤青椒、烤玉米半條、烤豆干1塊、烤米血糕2小片、烤蛤仔2個、烤豬肉片1片、烤雞腿少許、烤雞心5顆、烤蝦2隻、烤香菇3朵、烤杏鮑菇3片、蛤蜊絲瓜少許、橘子汽水2杯(晚餐10:00吃完)
動一動:

 8/22 體重****公斤(出去玩沒量)
早餐:
(民宿早餐)蔬菜沙拉、苜蓿芽肉鬆三明治少許、蘿蔔糕二小塊、火腿二片、荷包蛋1顆、奶茶半杯、咖啡1杯、芭樂1片、葡萄3顆
早茶:
STARTBUKS焦糖瑪其朵200cc
午餐:(屏東海生館)義大利肉醬麵1碗、海鮮麵1碗、蛤蜊湯少許
下午茶:冰淇淋少許
晚餐:泡麵半碗、甜不辣少許、魚板少許、東山鴨頭(鴨脖子很多...)
、LEMON CC二杯、甘草芭樂3片(晚餐8:20吃完)
動一動:

 8/23 體重****公斤(出去玩沒量)
早餐:(民宿早餐)蔬菜沙拉、義大利肉醬麵、蘿蔔糕二小塊、火腿二片、荷包蛋1顆、奶茶半杯、咖啡1杯、芭樂1片、葡萄3顆、蘋果1片
午餐:(台南陳家蚵捲)蚵仔煎少許、蝦仁煎少許、蚵仔酥5個、肉羹湯半碗、鮮奶酪1個

下午茶:關廟鳳梨干1片、甜菊話核梅少許、蝦片些許、甘草芭樂3片
晚餐:皮蛋豆腐些許、油豆腐1塊、苦瓜湯1碗、花耶菜沙拉少許、百香綠茶半糖300cc
(晚餐7:05吃完)
動一動:
仰臥起坐25下
檢討: 去南部玩三天,放縱自己盡情的享用美食(一出門馬上就將減肥這件事抛到九霄雲外去了...),心情high,體重也跟著high翻天,真是糟糕,才出去玩三天,這個月辛苦打拚的績效馬上用完,眼看又快要月底了,鳴~~怎麼辦啦....

8/24 體重56.9公斤 
早餐:肉羹*2、魚
*1、劉姐姐飯團的咖啡400cc
午餐:
肉羹*4、海鮮捲4片
下午茶:百香綠茶400cc
晚餐:
海鮮捲2片、燙A菜2啘多、皮蛋豆腐少許、油豆腐*2(晚餐7:20吃完)
動一動:仰臥起坐25下
檢討:
鳴~~~56.9耶,好殘忍的數字...

8/25 體重56.7公斤 
早餐:
甜桃1顆多、拿鐵咖啡400cc
午餐:蛋黃捲*3、蝦片少許

下午茶:甜桃1顆、蜜汁肉片*7
、甜菊話核梅少許
晚餐:燙空心菜1碗、油雞3塊、涼筍沙拉少許(晚餐7:00吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下 
檢討: OH MY GOD!!! MC早上來報到了...真是一點都不開心,這表示體重將進入停滯期,真討厭吶~~~

8/26 體重56.9公斤 
早餐:
芝麻蛋捲1條、拿鐵咖啡400cc
午餐:水晶餃湯(6顆+蛋)、
7-11春舞鮮蝦沙拉、甜桃1顆
 晚餐:燙空心菜1碗、涼筍沙拉少許、大黃瓜排骨湯2碗(晚餐7:00吃完)
動一動:
 騎馬機30分鐘、仰臥起坐25下

 8/27 體重56.9公斤 
早餐:
芝麻蛋捲1條、鮮奶200cc
午餐:
蝦仁薯泥沙拉2碗(蝦仁、馬鈴薯、紅蘿蔔、蛋)、甜桃1顆
 晚餐:
 蝦仁薯泥沙拉2碗(蝦仁、馬鈴薯、紅蘿蔔、蛋)、大黃瓜排骨湯2碗(晚餐6:00吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐30下
  檢討:看起來這個月很難有什麼作為了,傷傷傷心啊......墾丁之旅真是讓我又愛又恨!

8/28 體重56.5公斤 
早餐:
蝦仁薯泥沙拉1碗(蝦仁、馬鈴薯、紅蘿蔔、蛋)、拿鐵200cc、甜菊話核梅少許、杏仁小魚乾少許
午餐:薯泥沙拉1碗(馬鈴薯、紅蘿蔔、蛋)、酸辣麵1碗、大餛飩3顆
下午茶:紅豆芋頭土司半片
晚餐:地瓜粥將近2碗
肉鬆、花生、西瓜3片(晚餐6:30吃完)
動一動:仰臥起坐30下、散步約半個小時

  8/29 體重****公斤(回台中沒量)
早餐:
芝麻蛋捲2條、優酪乳200cc
午餐:大pizza 4小塊
、炸雞腿1支、薯餅2小塊、沙士200cc
下午茶:西瓜3片
晚餐:茶葉蛋1顆、熱狗1條、高纖無糖豆漿450cc
 (晚餐6:00吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐30下 

8/30 體重56.2公斤
早餐:龍蝦沙拉三角御飯團
、拿鐵200cc
午餐:水晶餃湯(6顆)、蛋黃捲*3
晚餐:
水煮蛋1顆、燙地瓜葉1碗、絲瓜湯半碗、高纖無糖豆漿450cc (晚餐6:10吃完)
動一動:
 騎馬機30分鐘、仰臥起坐30下

8/31 體重55.6公斤
早餐:
葡萄雜糧麵包1/2個 、優酪乳200cc
午餐:地瓜粥2大碗、鹹蛋1顆、玉筍1大份、黑李1顆
晚餐:燙A菜半碗、
卜鋒無骨塩酥雞8塊、高纖無糖豆漿450cc(晚餐6:50吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、仰臥起坐30下
檢討:昨晚沒睡好,11點多要上床睡覺時頭很痛,想說睡一覺應該就沒事了,本來己經睡著了,卻在一點半時頭痛欲裂到醒,只好趕快去吃普拿疼,吃完藥後不能馬上睡覺,在床上坐了十幾分鐘後躺下,但依然頭痛欲裂,無法入眠,直到三點左右才好一點,卻不知怎麼睡不著,可能是入睡的時間己經過了吧,想東想西的,直到四點多才入眠。
失眠的時候,肚子更餓,一直在咕咕叫的,超想吃個炸雞排的,一直在忍著,想辦法想想別的事情,分散一下注意力!
忽然間飄來陣陣的尿騷味...... ......鐵定又是小靚的那包臭尿布!
雖然餓得很不舒服,但內心卻是爽到不行,想到我的脂肪正在燃燒,敵人正在水深火熱,哈哈,可惡的敵人,快去受死吧!

 

這個月總共減了1.7公斤 ( 57.3 - 55.6 ),雖然未達目標,但總算比上個月進步一點。

打算拉長戰線再繼續加油囉!

 

 

 
 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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留言列表 (13)

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  • emily
  • 有試過吃生菜莎拉嗎?
    去年我試過每早吃生菜莎拉,加多爬樓梯跟適當的運動(不是激烈運動哦!,是上班時在能力所及時,多幫同事搬東西等,利用日常生活的機會等。)另外兩餐8至9分飽(少油)。
    3個月瘦了10公斤。儘量健康的生活跟飲食。以免影響健康。
    瘦了之後定時定量維持了一段時日,再稍微減量,但不過份。避免復胖。
    註:希望對你有幫助(飲食均衡)(^-^)
  • 真是很謝謝你的分享!
    生菜沙拉不錯,但早上吃我的胃會覺得不太舒服,可能得搭配一點熱食。
    其實我很清楚少吃多動一定會瘦,但有時看見美食還是會忘記自己在減肥,尤其晚餐常常不小心吃太飽,第二天早上體重當然就直往上飇了,呵呵。
    3個月可以瘦10公斤,你真的很厲害耶,希望我也可以呢!

    水瓶小魚 於 2010/08/03 17:04 回覆

  • 恩爸比
  • 對肥肉仁慈就是對自己殘忍 呵呵 這句話不錯呢
  • 因為現在肥肉就是我的敵人,我要跟他奮戰到底啦!

    水瓶小魚 於 2010/08/03 17:05 回覆

  • emily
  • 瘦到了標準(外表看起來偏瘦),食量減少了,也沒人限制我吃。
    可以重質不重量的吃美食,身體健康狀況也不錯。

    身體健康最重要!!!
  • 沒錯,身體健康最重要,所以一定要飲食均衝,這樣才會瘦得健康又漂亮!

    再一次謝謝你的分享喔~~

    水瓶小魚 於 2010/08/03 17:07 回覆

  • kikiloser
  • 騎馬機會瘦嗎?
    因為婆家有一台!~
    之前座沒啥感覺!~可能我太胖了呵呵!~
  • 騎馬機只是加減運動一下臀部,因為我是西洋梨型身材,屁股超大,如果沒有多運動一下臀部,屁股瘦下來的速度會遠遠比其他地方還慢很多,到時身材比例會變得更奇怪,所以晚上看電視時會加減騎一下囉!

    水瓶小魚 於 2010/08/03 17:13 回覆

  • proync
  • 給你加油打氣呀
    祝你成功
    最重要的
    當然要營養均衡喔
  • 謝謝你鼔勵唷!
    營養均衝很重要沒錯,如果瘦下來,卻賠上了健康,一點都不划算。

    水瓶小魚 於 2010/08/03 17:15 回覆

  • 咖啡癮
  • 每次朋友約又不能不去
    所以要減真的要有毅力
    但身體也很重要 加油喔!!
  • 對呀,家人朋友聚餐都是少不了的,所以每次聚餐的時候,都要把理智帶出門才行...

    謝謝你的鼔勵唷!

    水瓶小魚 於 2010/08/04 16:10 回覆

  • Alina
  • 我也給妳加油~
    減肥不是一兩天的事
    慢慢來~
    當然,一定要成功啦!^^
  • 呵呵,謝謝妳來加油喔~~

    水瓶小魚 於 2010/08/06 15:57 回覆

  • jorgegr75
  • 美麗與哀愁
  • ^^ ~~~

    水瓶小魚 於 2010/08/10 23:24 回覆

  • heal450121
  • 宵夜絕對不可以吃唷,它是變胖的主要兇手。
    最近天氣熱,可以試試洗比你一般洗的水溫度再調高一點,洗澡的時候,這樣身體比較容易出汗,而且是再洗澡時出汗,比較不會有不舒服的感覺唷!
  • 沒錯,宵夜一定不能吃...

    謝謝你的建議唷~~

    水瓶小魚 於 2010/08/17 10:14 回覆

  • 咖啡癮
  • ㄝ!!
    妳真第很利害ㄋ
    我真的沒辦法這樣ㄋ
  • 剛好而已啦,最近也不知道為什麼突然變瘦
    不過,我的食量有變小一點是真的...

    水瓶小魚 於 2010/08/18 10:25 回覆

  • 小妮子
  • 恭喜恭喜!總算有明顯的進展了... 太好了..我能理解那種開心的感覺...希望我也能再瘦個二KG呀!
  • 謝謝囉...

    妳現在在生病,健康比較重要啦.況且妳的外型也還騙得了人,所以沒差啦!!

    水瓶小魚 於 2010/08/18 10:26 回覆

  • proync
  • 少了一公斤多了喔
    加油
  • 謝謝囉~~~

    水瓶小魚 於 2010/08/19 10:22 回覆

  • 芸瑄
  • 加油!!

    很有意志力喔^_^
  • 哈哈....只是剛好而已,謝謝妳的加油喔!!!

    水瓶小魚 於 2010/08/19 19:44 回覆