"女人一輩子都在和自己的體重對戰..."這句話說的真是對極了,想想我這輩子己經不知道和自己的體重戰過幾回了,大小戰役無數,也有不少的減肥心得,但減肥累,維持體重更累,或許是我沒有養成”當瘦子”的習慣吧,現在又得披掛上陣,希望這是最後一次戰役。(要上戰場了,奏個樂吧... )
   

來說說這次減肥的原則吧!

1.飲食均衡,多吃疏菜水果。瘦得健康很重要,如果瘦下來了,卻把身體搞壞了,就虧大了,或者瘦下來之後,皮膚乾乾皺皺的,一點都不美。
2.
晚餐少吃澱粉類,儘量在7:30以前吃完,不要吃太飽,七、八分飽即可。
3.適度運動(有氧+局部)。配合運動,才會瘦得漂亮又健康。
4.多喝水,目標一天喝2,000cc的水,一來可以讓自己有飽足感,二來可以增加新陳代謝的速度,也可以讓皮膚變得水噹噹。

再訂個目標...

短期目標:預計兩個月瘦個三公斤,就是希望8月底前可以瘦到55公斤,不過,最近一兩年我的新陳代謝差了許多,希望可以克服才是。
中期目標:預計兩個月瘦個兩公斤,就是希望10月底前可以瘦到53公斤,這....絕對不是件簡單的事,但我會努力,希望有機會可以達成。
長期目標:我...真的沒這個勇氣去訂,等中程目標確定可以達成再說吧。而且,減得太瘦會很難維持,如果有幸,可以在10月底前達成53公斤的目標,說實在,我己經很滿意了,我的要求真的不算高。

那就開始吧!加油!加油!加油!

 

6/28   體重58.4公斤
早餐:
葡萄乾乳酪雜糧麵包1/4個、拿鐵咖啡不加糖600cc
午餐:
蛋黃捲*3、協技7顆、芋頭糕
晚餐:鱈魚飯(半碗)、三色疏菜1碗、雞酒半碗、大芭樂1/2顆、甜桃2/3個、黃金奇異果1顆(晚餐7:10吃完)
動一動:
騎馬機15分、Wii Fit15分鐘(有氧15分鐘)
檢討:今天喝水量約1,700cc

  

6/29   體重58.1公斤
早餐:
檸檬乳酪可頌一個、鮮奶200cc
午餐:大芭樂1.5顆、
甜桃1/3個、蛋黃捲*4
下午:吃了一點爆米花、柳橙汁300cc

晚餐:肉粽一個、水煮蛋2顆、南瓜湯半碗、大芭樂1片(晚餐7:10吃完)
動一動: 騎馬機15分、Wii Fit26分鐘(有氧24分鐘、肌肉訓練2分鐘)
檢討:今天下午和Jack去看電影,已經好久沒去看電影了,看的是"玩具總動員3",3D版的,第一次去看3D電影。
電影很好看,劇情緊湊、好笑且感人,很推薦!只是戴著那支3D的眼鏡,看久了頭會暈,而且我鼻樑不高,整個過程都要用一隻手撐著眼鏡,很累人,所以看完之後的感想是...3D電影體驗過就好
,以後還是選擇看2D的就好。
好久沒做Wii Fit的運動了,想起之前在做時也是這樣,每次搖呼啦圈時都會搖到很累快受不了!做完將近半小時的運動,兩隻腿累到不行,我知道,剛開始的一、兩個星期都會比較累,因為不習慣,要撐過去的!

  

6/30   體重58.1公斤
早餐:起士棒、鮮奶200cc、栛枝4顆
午餐:馬鈴薯濃湯、餐包一個、奶油乳酪海鮮焗烤麵1份、白酒蛤蜊麵1小碗(吃到兩點多)、熱水果茶(喝到3:50)
晚餐:無糖可樂350cc
動一動:
騎馬機30分、Wii Fit28分鐘(有氧23分鐘、肌肉訓練5分鐘)
檢討: 早上帶小緹去看牙醫,半個小時的時間補了兩顆牙。小緹真的長大了,整個過程中,雖然有一點小掙扎,但在醫生、護士及馬麻的全力安撫之下,仍然乖乖的配合到底,順利補完兩顆蛀牙,真的很棒,要給她拍拍手!

 中 午和大台去民生路的"夏卡瓦"吃午餐,聽說網路上很多人推薦,所以想說不管如何,都要來去吃看看。到那裡時約12:30,服務生說我們前面還有三組人在 等,大約要等20-30分鐘。想不到這家店的生意竟然這麼好,平日的中午還要等上半個小時,也因此我們的午餐大約一點鐘才閞始吃。餐點都還算不錯,只是份量不是很多,所以看到餐點送到我們眼前的那一剎那,我們很有默契的想著同一件事”好想再點一份!”(針對這一點我要懺悔:我錯了,立志減肥的人是不該有這些邪念的!),而且我本來只是想想,真的只是想想,但大台說她現在很餓,她點的那份一點都不辣的"辣味咖哩豬肉起司焗烤飯"她吃不飽,所以我們就很低調的再點了一份白酒蛤蜊麵。店員問說:『請問要三片、六片或九片辣椒,就是有分小辣、中辣、大辣?』大台豪不猶豫且豪氣干雲的說:『大 辣。或許,她今天沒吃到辣椒是不會善罷干休的,大辣,好吧!我那碗麵吃完其實已經差不多了,後來想說即然點了,就分一小碗白酒蛤蜊麵來嚐嚐吧!果然,真的有辣!
因為午餐真的吃太飽,到晚餐時間肚子還飽著,所以就沒吃晚餐了。

  

7/1   體重58.1公斤
早餐:乳酪麵包1/4個、拿鐵咖啡不加糖300cc
午餐:水晶餃湯(8粒)、
大芭樂3/4顆、甜桃1個、奇異果1個
晚餐:大芭樂1/2顆、青椒炒肉絲1碗半、煎牛排一片 (晚餐7:00吃完)
動一動: 騎馬機30分、Wii Fit36分鐘(有氧27分鐘、肌肉訓練9分鐘)
檢討:MC昨天早上來,難怪這兩天體重都是不動如山。

 

7/2   體重57.6公斤
早餐:白粥1碗半、鮭魚肉鬆、黃金奇異果2顆

午餐:大芭樂1/2個、甜桃1/2個、蛋黃捲*2
下午茶:無糖咖啡一杯、起士條*1

晚餐:紅蘿蔔炒高麗菜1大碗、清蒸鯛魚3口、紅豆QQ奶茶100cc (晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分、Wii Fit36分鐘(有氧28分鐘、肌肉訓練8分鐘)
檢討:終於有輕一點了,開心吶~~


7/3   體重57.6公斤
早餐:
麵包、鮮奶150cc、拿鐵200cc
午餐:清水筒仔米糕、紅油炒手4個、西瓜3塊
下午茶:西瓜約10塊、芒果3片
晚餐:牛肉冬粉湯2碗、空心菜湯2碗、芒果乾3片、紅茶少許、甜桃1/2個、大芭樂1/2個
 (晚餐7:30吃完)
動一動:背+抱小靚走操場1,200公尺(小靚現在14公斤)
檢討: 今天吃得有些過量了,到了假日總會不小心失控...

 

7/4   體重???公斤(在台中沒量)
早餐:
厚片肉鬆土司1/2片、咖啡300cc
午餐:麥當勞卡拉雞腿堡3/4個、玉米濃湯1/2份、薯條些許、紅茶些許
晚餐:煎牛排1/2片、炒長豆少許、空心菜湯2.5碗、芒果1/2顆、甜桃1個、奇異果1個
(晚餐7:30吃完)
動一動:騎馬機30分
檢討:那天去小緹去看牙醫時,小緹很乖,Jack答應她要帶她去麥當勞,所以今天中午實現對她的承諾,點了一份兒童餐給她,而小靚這次是托姐姐的福,也賺到一份兒童餐。

 

7/5   體重57.8公斤
早餐:
葡萄雜糧麵包1個、鮮奶200cc
午餐:皮蛋瘦肉粥、拿鐵咖啡不加糖(大)
下午茶:芒果半個、西瓜一小片、木瓜1小塊
晚餐:燙地瓜葉半碗、蘆筍排骨湯2碗、西瓜一小片、甜桃1個、無糖金桔檸檬200cc
(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分 

 

7/6   體重57.5公斤
早餐:
葡萄雜糧麵包1個、鮮奶200cc、香蕉1條
午餐:地瓜粥1又1/3碗、鮭魚肉鬆、花生麵筋、完全沒鹹的鹹蛋1/4個

下午茶:蛋黃捲3條、咖啡蛋捲1條、栛枝12顆
晚餐:鼎泰豐小龍包4個
、絲瓜小龍包2個、蟹肉小龍包3個、蝦仁蒸餃2個、菜肉餛飩1個、蝦仁炒手4個、鮮肉包1/4個、湯麵1小碗(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分
檢討:晚餐吃太多了...

 

7/7   體重57.8公斤
早餐:大芭樂1個、芒果1個、鮮奶200cc
午餐:好事多試吃一些東西(內容忘了...)、北平烤鴨披薩1/2片、橘子汽水1/2杯、牛肉捲1/4個

晚餐:北平烤鴨披薩1/2片、炒A菜1碗、南瓜湯2湯、三色蛋3塊、清蒸魚些許(晚餐7:40吃完)
動一動:騎馬機15分
檢討:肚子現在粉飽吶...明天...不妙啊...

 

7/8   體重57.8公斤
早餐:芒果重乳酪蛋糕1片、麥片鮮奶250cc
午餐:水晶餃湯(10顆+蛋+小白菜)、奇異果2顆、櫻桃3個

晚餐:煎牛排1片、蛤蜊濃湯2碗、櫻桃5個、木瓜牛奶200cc、奶綠半糖100cc(晚餐7:30吃完)
動一動:騎馬機30分
檢討:中午吃太飽,晚上又多喝了一杯木瓜牛奶,這樣不行,太沒紀律,鐵定很難有成果的,要控制一下。

 

7/9   體重57.8公斤
早餐:檸檬乳酪麵包1/2個、麥片鮮奶200cc
午餐:芒果1個、蛋黃捲2條

下午茶:奶綠半糖600cc
晚餐:炸薯條2條、炸魷魚圈4個、蛤蜊濃湯2碗、木瓜4小塊、芒果2小塊
(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分、Wii Fit45分鐘(有氧29分鐘、肌肉訓練8分鐘、瑜珈8分鐘)
檢討:連著三天都是57.8公斤,真是太..太..太不應該,要加油吶~~

 

7/10   體重57.4公斤
早餐:
芒果重乳酪蛋糕1片、鮮奶200cc
午餐:餛飩拉麵(蛋+小白菜)2碗、木瓜6小塊
下午茶:大吉嶺奶茶半糖350cc

晚餐:烤鴨兩吃些許、西瓜汁400cc(晚餐7:30吃完)
動一動: Wii Fit41分鐘(有氧25分鐘、肌肉訓練8分鐘、瑜珈8分鐘)
 

7/11   體重57.8公斤
早餐:
大芭樂一個、小蕃茄10顆、鮮奶200cc
午餐:海陸雙併及BBQ雞肉DOUBLE CHEES簿皮披薩約三片、炸雞腿1/2支、泡芙1顆
下午茶:大吉嶺奶茶半糖350cc

晚餐:火雞肉飯少許、饔仔沙茶牛肉麵1/2份、炒空心菜、芒果綿綿冰少許、花生豆花些許(晚餐8:45吃完)
動一動:騎馬機30分、游泳50公尺
檢討:傍晚帶小孩去雙華游泳(請看游泳池初體驗)

 

7/12   體重57.4公斤
早餐:
薯泥沙拉(馬鈴薯+紅蘿蔔+蛋+小黃瓜)1碗、拿鐵咖啡250cc
午餐:
薯泥沙拉(馬鈴薯+紅蘿蔔+蛋)1碗、 小蕃茄11顆
下午茶:拿鐵咖啡150cc、蛋黃捲*2
晚餐: 
薯泥沙拉(馬鈴薯+紅蘿蔔+蛋+小黃瓜)1碗、燙A菜1碗、大芭樂1顆(晚餐7:00吃完)
動一動:騎馬機30分、
Wii Fit49分鐘(有氧26分鐘、肌肉訓練9分鐘、瑜珈14分鐘) 

 

7/13   體重57.4公斤
早餐:
地瓜粥1碗、紅燒鰻魚、鮭魚肉鬆、鮮奶200cc
午餐:四物排骨湯2碗、仙草1碗
 
下午茶: 奶油餅2個、紅豆餅1個
晚餐:仙草一碗
 (晚餐9:30吃完)
動一動:騎馬機30分
 
檢討:晚上那一頓其實算宵夜了吧,因為傍晚四點多時吃了三個紅豆餅,到晚餐時肚子還飽飽的,就想說乾脆不吃好了,結果到晚上八點多,就開始餓起來了,一開始我是餓得很爽,”餓”表示明天早上馬上可以看見戰果 ,呵呵......可是到了九點多時,不知為什麼,就餓到全身無力直發抖,到最後想說還是別跟自己身體過不去吧,就吃了一碗仙草(加糖水)止餓,果然身體馬上舒服一點了!哎!難道真的是年紀大了,體力比較不好,餓個一會兒就全身無力,想當初二十初頭時,三天只吃蘋果+水的減肥法,我也照樣給它執行下去,雖然到第三天下午因為真的餓到頭昏眼花有偷吃別的東西破功,但好歹也撐了二天半啊,怎麼現在體力差醬多啊...

 

7/14   體重57.3公斤
早餐:
地瓜粥1碗、紅燒鰻魚、鮭魚肉鬆、鮮奶200cc
午餐:
四物排骨湯2碗、甜桃1個、滷味些許(海帶、豆干、百頁豆腐)
  晚餐:燙地瓜葉少許、蒸蛋少許、地瓜粥半碗、
紅燒鰻魚、鮭魚肉鬆、玉米湯1碗(晚餐7:30吃完)
動一動:


7/15   體重57.7公斤
早餐:
 蛋黃捲*4、拿鐵咖啡不加糖350cc
午餐:
蛋黃捲*5、櫻桃15顆、拿鐵咖啡不加糖200cc
下午茶:蜂蜜金桔檸檬 汁700cc
 晚餐:鍋貼*7、空心菜湯1碗、玉米湯1碗 (晚餐7:40吃完)

動一動:
騎馬機30分、Wii Fit34分鐘(有氧26分鐘、肌肉訓練8分鐘)

7/16   體重57.3公斤
早餐:
 芒果重乳酪蛋糕1片、拿鐵咖啡不加糖500cc
午餐: 水晶餃湯(7顆+大骨)
 晚餐:
燙空心菜、甘梅薯條7條、炸米血7小塊、炒魷魚圈5個(晚餐7:30吃完)
動一動:
騎馬機30分、Wii Fit38分鐘(有氧25分鐘、肌肉訓練13分鐘)
 
檢討:受不了嘴饞,吃了一些炸物,偶爾吃一次希望不會影響太大...

 

7/17   體重57.5公斤
早餐:
薯泥麵包1/3個、拿鐵咖啡不加糖200cc
午餐: XO醬乾拌麵一碗半
 晚餐:
日式小火鍋吃到飽,吃的東西太多,記不太清楚了(晚餐8:40吃完)
動一動:

檢討:
晚餐去竹北的"爭鮮日式小火鍋" 吃到飽,對!!!...沒錯,是   ......
好啦,我知道我犯了減肥的大忌,減肥期間竟然還去吃到飽,而且還沒有節制享用美食,真是孺子不可教也!打算要縱容肥肉自由發展就是了!雖然這種飯局是無法避免的,但吃的時候節制一點,聰明的吃,絕對是可以降低傷害的,而我完全沒有節制 這是最不能被原諒的,肚子上的肥肉笑著感謝我的大恩大德,再次給了它一條活路,我無言以對...再次證明減肥這檔事,是”對肥肉仁慈,就是對自己殘忍”,所以我要懺悔...我要寫悔過書...
明天應該會有好戲可看了吧,哎!個人造業個人擔啦~~

 

7/18   體重57.4公斤
早餐:葡萄乾奶油饀咖啡麵包、鮮奶190cc

午餐:地瓜粥1碗、紅燒鰻魚1塊、鹹蛋少許、土豆麵筋些許、貢丸湯1碗、大骨的湯2碗
下午茶:蕉糖拿鐵咖啡(不加糖)200cc
 
 晚餐:
白飯1碗、薑絲炒大腸、薑絲炒豬肚、糖醋魚、腐乳高麗菜、麻油豬肝、柴魚蚵仔(正確名字不知)、酸菜筍干湯半碗、烏骨雞的湯1碗(晚餐7:50吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘、游泳200公尺
檢討:早上戰戰兢兢的上了體重機,答案揭曉的那一刻
,一度懷疑自己的眼睛有問題,數字竟然顯示 57.4 令人感到不可思議只能說傑克,這真是太神奇了!
下午跟公公、Jack及小孩去游泳池。
晚上跟公公、大姑、大伯等去四維路的"倆相好"吃晚餐
,記得幾年前這家店剛開幕沒多久時,因為生意真的太好,是不接受預約訂位的,每個人都得現場排隊等候,所以已經很久的時間吃合菜都不考慮這家了,吃個飯要排等還不一定有位子,不用吃那麼辛苦的飯,今天只是經過時順便下車去問問,想不到變成可以預約訂位了,那家店生意真的很好,菜也不錯吃,價位也不高,我們總共六個大人六個小孩(我們家兩個比較小,另外四個都是小二到小三的年紀),也才吃掉二仟五佰元左右,算得上是便宜又好吃的合菜!

 

7/19   體重57.5公斤
早餐:葡萄乾奶油饀咖啡麵包、
拿鐵咖啡(不加糖)350cc
午餐:地瓜粥半碗、豬肉鬆、芒果一顆
下午茶:
 
拿鐵咖啡(不加糖)150cc
 晚餐:
XO醬乾拌麵一碗、小蕃茄20顆(晚餐7:20吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘
檢討:
連著兩個晚上去吃好料,瘦不下來也是應該的啦!
昨晚約二點左右發現小靚發燒到38度,起來幫她擦身體+喝一點水,想說看能否退燒,到三點多時有退一點到37.8,但到四點半左右卻又燒到38.3,想說還是讓她喝退燒藥好了,這期間她精神好到不行,一直起來尿尿、喝水+自言自語+跟馬麻說話,好像到五、六點左右才入睡,她早上就在補眠了,她一向是很重眠的,想說今天就請假一天不去上學了,等等再帶她去看醫生。
看完之後,醫生說,小靚得的是
「腸胃型感冒」,飲食要清淡,暫停乳製品的進食,要多喝水,可以喝加水的舒跑。
下午帶小靚去一品堂中醫診所貼三伏貼,聽彭老師說這對過敏性鼻炎、氣喘的小孩很有用,可貼完之後小靚就開始大哭,一路哭回家,一直說好痛,我趕緊帶她回家裡讓她吹冷氣,以減緩她的不適,也一直想辦法分散她的注意力,終於有撐到一個小時。下一次是7/29及8/8。

 

7/20   體重56.9公斤
早餐:葡萄乾奶油饀咖啡麵包2/3個、
鮮奶200cc
午餐:辣味鍋貼3個、辣味水餃4個、鴨血豆腐煲1碗
 晚餐:  辣味水餃1個、地瓜粥半碗、炒空心菜1碗、煎豆腐5小塊、旗魚丸1顆、奶綠半糖200cc(晚餐7:20吃完)
動一動:騎馬機30分鐘

檢討:
看到體重機上的這個數字,內心就一個字...... ""......啊 ,終於降到57公斤以下了!昨晚九點多就開始餓了,到了二、三點小靚在鬧時,真是餓到極點(餓的時候,最好是睡著的狀態...),一直在忍著,終於終於看到成效了,YA! YA! YA!
是說昨天也沒特別要節食,也奇怪,竟然會瘦了0.6公斤,忍不住要再驚呼一次

傑克,這真是太神奇 了!

 

7/21   體重57.1公斤
早餐:丹麥薯泥土司2/3份、
鮮奶100cc、奶綠半糖200cc 
午餐:丹麥薯泥土司1/3份、芒果一顆
下午茶:奶綠半糖300cc 
晚餐:地瓜粥少許、燙地瓜葉1碗、清蒸鯛魚少許、苦瓜排骨湯2碗、辣味鴨血湯2碗(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘
、Wii Fit39分鐘(有氧26分鐘、肌肉訓練13分鐘) 

 

7/22   體重57.5公斤
早餐:7-11海鮮雙手捲(鮪魚、鮭魚)、
無糖拿鐵咖啡350cc
午餐:蛋黃捲*4、
芒果一顆
下午茶:無糖美式咖啡100cc
晚餐:煎牛小排燒烤肉片3片、燙A菜1碗、蒸蛋少許、煙燻百頁豆腐3塊、苦瓜排骨的湯2碗(晚餐7:10吃完)
動一動:騎馬機40分鐘
、Wii Fit33分鐘(有氧33分鐘) 
檢討:哎...真糟糕,昨晚吃太飽了,到晚上九點多還在飽,那時就知不妙了,早知道那個鴨血湯就不吃了,為了怕浪費,硬把它給解決了,立志減肥的人是不該這麼拚的

 

7/23   體重57.8公斤
早餐:
劉姐姐飯團1/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc
午餐:
劉姐姐飯團2/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc 
下午茶:大芭樂1/2顆
晚餐:炒萵苣半碗、炒敏豆半碗、蕃茄炒蛋1碗(晚餐7:05吃完)
動一動:騎馬機30分鐘
、Wii Fit42分鐘(有氧33分鐘、肌肉訓練9分鐘
檢討:
真是糟糕,越減越肥,可能又是昨晚吃太多了 ,晚餐要減量啦,是都講不會聽喔~~

 

7/24   體重57.4公斤
早餐:大芭樂1/4個、拿鐵咖啡不加糖200cc

午餐:炒板條、海菜湯少許

  晚餐:逢甲夜市吃很多東西(黑仙奶500cc、煙燻滷味、大腸包小腸1/2份、大板燒少許、烤雞胗1/2串、甘草芭樂些許......等等)(晚餐9:05吃完)
動一動:逢甲夜市逛二個多小時


7/25   體重****公斤(在台中沒量)
早餐:北海道牛奶麵包1/2個、甜桃1個、甘草芭樂些許

午餐:泰皇鍋、炒空心菜、涼拌海鮮

下午茶:北海道牛奶麵包1/4個、大吉嶺紅茶拿鐵半糖600cc
晚餐:滷豆干*3、滷海帶*1、滷豬腳*1、炒空心菜半碗、麻婆豆腐少許、南瓜湯兩碗(晚餐6:30吃完)
動一動:游泳250公尺

 

7/26   體重57.5公斤
早餐:
劉姐姐飯團1/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc
午餐:劉姐姐飯團2/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc
晚餐:地瓜粥半碗、燙地瓜葉1碗、皮蛋豆腐些許、鳳梨4大塊、甘草芭樂1/2顆(晚餐6:45吃完)
動一動:

 

7/27   體重57.5公斤
早餐:
  葡萄雜糧麵包1/3個、拿鐵咖啡450cc
午餐:XO醬乾拌麵一碗
晚餐:炒空心菜些許、炒花耶菜半碗(加紅蘿蔔)、鮮蝦蒸蛋少許、玉米排骨湯1碗(玉米3/4條)、櫻桃2顆、芒果1顆(晚餐6:55吃完)
動一動:
Wii Fit58分鐘(有氧34分鐘、肌肉訓練12分鐘、瑜珈12分鐘) 
檢討:小緹發燒今天沒去上課。MC報到囉,體重又要不動如山了。

 

7/28   體重57.3公斤
早餐:
  鮪魚起酥土司2/3份、鮮奶150cc
午餐:地瓜粥1碗、鹹蛋少許、豆棗、法式尼斯鮪魚沙拉些許
晚餐:XO醬乾拌麵一碗 、煎豆腐4小塊、煎培根、滷豆干*1、南瓜湯1碗、櫻桃5顆(晚餐6:55吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘Wii Fit34分鐘(有氧34分鐘)  

 

7/29   體重57.5公斤
早餐:香蕉1條
、無糖拿鐵咖啡300cc
午餐:香蕉1條、無糖拿鐵咖啡150cc、法式尼斯鮪魚沙拉  
晚餐:燙地瓜葉半碗、南瓜湯1碗、櫻桃5顆、百香QQ半糖200cc(晚餐6:50吃完)
動一動:
騎馬機30分鐘  

 

7/30   體重57.1公斤
早餐:加大飯團1/2個
、鮮奶200cc
午餐:加大飯團1/2個麥當勞炸雞塊1/2個、玉米濃湯1份
下午茶:甜桃1顆、奇異果2顆
晚餐:
麥當勞炸雞塊1/2個、薯條少許、豆棗少許、鹹蛋少許(晚餐6:10吃完)
動一動:騎馬機30分鐘

檢討:小緹昨晚又發燒,可能身體不舒服,整晚睡得不太安穩,一直喊叫,早上帶她去看醫生,醫生說她已經發燒三、四天了是正常的病期喉嚨變很紅,是病菌感染一段時間後,身體會產生的自然反應,並非變嚴重,不須要太擔心。

 

7/31   體重57.3公斤
早餐:咖啡蛋捲1.5條、鮮奶100cc

午餐:桂圓糕1個、炒長豆、炒菇、炒青椒(加紅蘿蔔)、烤鴨一塊、南瓜湯1碗
下午茶:
桂圓糕2個、水煮花生些許、火龍果1/2顆
   晚餐:炒長豆、炒菇、炒青椒(加紅蘿蔔)、炒葫子1碗(晚餐6:20吃完)
動一動:

 

7月份共減了1.1公斤(58.4 - 57.3)。

 

 

 

 


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