2/26 體重57公斤 牛仔褲緊到不行,可憐了那件我最愛穿的牛仔褲,讓它每天都過著痛苦的日子,這是主人的罪過...

2/27體重56.8公斤 喝牛奶雖然可以補充鈣質,但喝太多畢竟也是熱量的來源,以前每天都喝500cc,以後每天喝250cc就好 

3/2  體重56.8公斤
早餐:三明治+牛奶250cc
   無糖咖啡250cc
午餐:劉姐姐大飯團一個
晚餐:大芭樂一顆、黑李一顆、棗子一顆
動一動:爬樓梯、騎馬機15分
檢討:三餐一定要吃,這樣才不會弄壞身體

3/3  體重56.4公斤
早餐:法式三明治+無糖咖啡250cc
午餐:紫米飯+2樣豬肉+3樣青菜
晚餐:大芭樂5/4顆、黑李一顆
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:今天中午吃得有點飽,本來以前都有喝湯的,但怕吃太飽,且多一碗湯也多一份熱量,所以以後都不喝了,多喝水才比較重要

3/4  體重55.8公斤
早餐:鮮肉包+豆漿一杯
   無糖咖啡250cc、黑芝麻糖一個
午餐:五榖飯+2樣魚肉+1樣豆類+2樣青菜
晚餐:大芭樂1顆、黑李1顆、棗子一顆、滷蛋2顆
動一動:爬樓梯、騎馬機15分、下樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:前兩天白天雖然吃得有點多,但晚上都只有吃水果,所以成效很顯著,但晚上一定得找點事給自己做(可以讓自己專心的事情),不然,會一直想著"食物"

3/5  沒量體重
早餐:全麥鮪魚蛋餅3/2個+牛奶些許
11:00:大芭樂一顆、棗子一顆、杏鮑姑酥滿多的
午餐:關東煮(青菜捲、貢丸)
晚餐:紅蘿蔔炒蛋、洋蔥炒蛋、燙地瓜葉(加醬油膏)、些許泡菜
動一動:騎馬機45分
檢討:白天吃太少,結果晚上很努力的大吃一頓,直到晚上十點多,肚子還很飽...所以三餐一定要正常吃,晚上一定不能吃太多

3/6  體重56.1公斤
早餐:全麥鮪魚蛋餅1個+牛奶250cc
午餐:紅蘿蔔飯+魚排(小)+2口豬排+滷肉炒豆腐+炒南瓜+炒青菜
16:00:黑芝麻糖3個、草梅3顆、胚芽餅1片
晚餐:大芭樂1顆、黑李1顆、棗子一顆、杏鮑姑酥約20小塊
動一動:爬樓梯*2、騎馬機45分、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:努力了一個星期了,屁股還是一樣大,真討厭!不知為什麼心情不好的時候,總會特別想吃東西,真是個很討人厭的壞習慣...來去洗澡好了,這樣就不會想再吃東西了!再想想等等就要回去看我兩個可愛的小公主了,這樣想心情就會好很多了...

 

3/9  體重56.1公斤
早餐:培根起士蛋餅2/3個+牛奶250cc
午餐:地瓜飯+魚排(小)*2+雞肉+炒四季豆+炒冬瓜5塊+炒青菜
14:30:黑芝麻糖1個、米果1個
晚餐:大芭樂1顆、培根起士蛋餅1/3個
動一動:爬樓梯、騎馬機15分、早上下午各五分鐘伸展運動

 3/10  體重55.5公斤
早餐:烤花生厚片*1+牛奶400cc
午餐:南部碗棵*1、烤花生厚片1/2片
晚餐:馬鈴薯紅蘿蔔沙拉(馬鈴薯1.5顆+紅蘿蔔1條)、黑李1顆、棗子一顆
動一動:爬樓梯、騎馬機15分、早上下午各五分鐘伸展運動

3/11  體重55.9公斤
早餐:烤花生厚片1/2片+豆漿一杯、無糖咖啡250cc
午餐:南部碗棵*1
15:30:藍梅重乳酪起士蛋糕一大塊
晚餐:大芭樂一顆
動一動:爬樓梯、騎馬機15分、早上下午各五分鐘伸展運動

 3/12  體重55.6公斤
早餐:烤花生厚片1片+牛奶250cc、無糖咖啡250cc
午餐:南部碗棵*1
晚餐:馬鈴薯紅蘿蔔沙拉(馬鈴薯1顆+紅蘿蔔1/2條+甜椒1個)、甜桃1顆
動一動:爬樓梯、騎馬機15分、早上下午各五分鐘伸展運動、仰臥起坐20下
檢討:這幾天中午都吃碗棵,很簡單,很清淡,也很好吃(因為我喜歡吃碗棵),不過已經三天沒吃青菜了...還是慶幸還好每天都還有便便啦!!

 3/13  體重55.5公斤
早餐:烤花生土司1片+無糖咖啡250cc
午餐:紅豆飯+魚排(大)+炒牛肉+豆皮一塊+炒青菜*2
晚餐: 大芭樂1顆、棗子1顆、胚芽奶茶450cc、牛肉乾些許
動一動:爬樓梯、騎馬機15分、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:最近愛上了喝水,不知為什麼都一直想喝水,喝水有很多很多的好處,但有一個壞處,就是一直跑廁所 ,人家還以為我膀胱無力呢...不過,慶幸的是,廁所離我很近,可以很低調的去上廁所...

 3/16  體重55.8公斤
早餐:花粉燕(70公克)、牛奶250cc
午餐:鍋貼12個、抹奶茶500cc

晚餐:馬鈴薯紅蘿蔔沙拉(馬鈴薯1顆+紅蘿蔔1/2條+甜椒1個+綠花耶菜5小朵)、甜桃1顆(晚餐6:35吃完)
動一動:騎馬機35分、早上下午各五分鐘伸展運動、仰臥起坐20下
檢討:假日回去都會不小心吃太多,粉討厭耶...中午因為提著十大杯的奶茶粉重(要請同事喝的...),沒什把握可以提著爬上樓,所以就自動公休一天

3/17  體重55.4公斤
早餐:咖啡200cc
午餐:五穀飯+滷豬排+滷碎肉+豆皮一塊+炒豆腐+炒培根綠花耶菜
晚餐:人參排骨湯、大芭樂1/2顆、蘋果1片、無仔葡萄10顆(晚餐7:15吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機35分
檢討:補充一下,每天中午的飯約為五大口的量,基本上,飯菜肉都會全部吃完,為維持營養均衡,早餐午餐維持正常(只吃七、八分飽),以減少每日晚餐的量為主,且盡量在7:00以前吃完

 3/18  體重55.4公斤
早餐:牛奶250cc、咖啡100cc
午餐:香菇柞菜貓耳麵、小魚乾*4、豆干些許
下午:五十嵐綠茶300cc(半糖)
晚餐:劉姐姐飯團1個、馬鈴薯生菜沙拉(晚餐6:20吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機30分、仰臥起坐20下

 3/19  體重55.3公斤
早餐:牛奶250cc、無糖咖啡200cc
午餐:紫米
飯+咖哩雞3小塊+豬肉絲些許+炒四季豆+炸卷+炒青菜
晚餐:人參排骨湯、大芭樂1/2顆、蘋果2片、無仔蔔萄10顆、草莓5顆(晚餐7:30吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分、仰臥起坐20下
檢討:今天比較晚下班,很努力的終於吃完一大碗公的人參湯,肚子飽到不行,可是電鍋裡還有一些,真的喝不完了...這幾天早上不知為什麼都不太餓,所以只有加減喝個牛奶及咖啡,這應該也算有吃吧,至少我的胃不是空的啊...看到今天早上的體重很高興,又減了一百克,重要的是屁股有變小一點了,努力了三個星期,終於有點成效,太值得高興了...

3/20  體重55.3公斤
早餐:牛奶250cc、無糖咖啡200cc、黑芝麻軟糖*1
午餐:飯團一個、馬鈴薯生菜沙拉

晚餐:蘋果2片、無仔蔔萄16顆、草莓3顆、黑李1顆(晚餐7:00吃完)
動一動:爬樓梯、下午五分鐘伸展運動

3/23  體重56.1公斤
早餐:牛奶300cc、甜桃1顆
午餐:炒高麗菜些許、煎米糕4口
下午茶:百香綠茶700cc
晚餐:潤餅1個、紅豆餅1個、芋頭餅1個(晚餐5:40吃完)
動一動:無
檢討:歷經週末兩天的放縱,今早體重爆增了0.8公斤(3/21早上體重還是55.3公斤)。週末跟二技的同學去宜蘭玩,明知消夜不可吃(事實上也真的不餓),只是大家好不容易聚在一起,也不想掃興,就給他很隨興的吃下去了,又加上昨天早上民宿的老闆娘準備的早餐實在有夠豐盛,又再一次的大肆進貢五臟廟,中午雖吃不多,但下午在雪墜塞車時,閒閒沒事嘴巴無聊,又不小心吃了一堆零食,哎~~一切都是自找的,今天早上報應就來了!
體重爆增0.8公斤 ...

 3/24  體重55.5公斤
早餐:牛奶300cc、無糖豆漿300cc
午餐:白飯+碎肉丸+豬肉塊*2+咖哩馬鈴薯+炸四季豆+炒花菜
晚餐:胚芽奶茶200cc、大芭樂1顆、無仔蔔萄15顆(晚餐7:10吃完)
動一動:爬樓梯、下午五分鐘伸展運動、騎馬機15分、仰臥起坐25下
檢討:早上看到體重機的數字很高興,總算降一些了,昨晚餓得頭昏眼花,又不敢吃東西,吃了就變成消夜了,忍到早上果然有點小成,呵呵...

3/25  體重55.5公斤
早餐:蛋餅、花生湯些許、無糖咖啡200cc
午餐:紫米飯+清蒸豬肉片1/3片+炸魚排(小)*1+紅蘿蔔炒黑木耳+炒豆腐+炒波菜
晚餐:水餃4個、花生湯1碗、菌菇湯1碗、皮蛋豆腐些許(晚餐6:45吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、仰臥起坐30下
檢討:昨晚可能比較吃,且喝了全糖的奶茶(老闆娘忘記做半糖),所以今天體重沒什變化,繼續加油囉...
 

 3/26  體重55.4公斤
早餐:花粉燕70克、牛奶400cc
午餐:水餃10顆、滷味些許
下午茶:半糖綠茶400cc
晚餐:蘋果(大)1顆及蘋果(小)1/2顆(晚餐6:10吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分、仰臥起坐30下
檢討:不知道為什麼整個晚上肚子都怪怪的,一直在翻滾,很不舒服,為了預防半夜"發作",剛剛趕緊吃了六神丹,希望可以一夜好眠。

 3/27  體重55.2公斤
早餐:豬排河粉蛋餅、無糖咖啡牛奶400cc
午餐:酸辣湯餃(8顆)、滷豆干豬頭皮、醃蘿蔔
晚餐:
馬鈴薯紅蘿蔔沙拉(馬鈴薯1顆+紅蘿蔔1小條+綠花耶菜12小朵)、蕃茄1個(晚餐7:20吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分、仰臥起坐20下

3/30 體重55.0公斤
早餐:花粉燕70克、牛奶300cc、花生軟糖1顆
午餐:芋頭糕1個、馬鈴薯生菜沙拉、芝麻軟糖1顆
晚餐:
馬鈴薯紅蘿蔔沙拉(馬鈴薯1/2顆+紅蘿蔔1小條+綠花耶菜-中+苜蓿芽)、蕃茄1個、無仔蔔萄15顆、奶綠100cc(晚餐6:20吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、仰臥起坐30下

檢討:晚餐吃得有點多,肚子很飽,希望明天不要變胖才好。不知道為什麼今天一直想吃東西,明明不餓說,真是胖子的壞習慣。

3/31 體重54.6公斤
早餐:菜包1/2個
飲料:奶綠500cc喝到下午
午餐:芋頭飯+炒豬肉片+紅蘿蔔黑木耳炒豬肉+炒花菜+醃小黃瓜+白菜炒芉頭
晚餐:馬鈴薯沙拉(馬鈴薯1/2個、苜蓿芽、小蕃茄5顆)、炸豆腐、炸杏鮑姑
(晚餐6:50吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分

這個月總計瘦了2.2公斤,希望下個月可以再接再厲。
在想說是不是要去買個可以量體脂的體重機,這樣才可以知道自己的體脂肪有沒有變少,可是想想,這樣還得再花錢,而且原來那台也沒壞,這樣好像有點浪費,再考慮一下好了。

 

 

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