水瓶小魚

去年，減了八公斤的肥肉，這不是偶然，是自己努力的成果。

這些年過著幾近頽癈的日子，放任自己，大吃大喝，毫無節制，加上不愛運動，體重一路向上攀升，簡直到了無可救藥的地步。

自知自己這幾年胖得誇張，所以也盡量，能不拍照就不拍照，能不照鏡子就不照鏡子，至少眼不見為淨，毫無警覺之下，依然過著可以不用常常運動又能任意吃喝的好日子，雖然頽癈，卻有種輕鬆隨性的自在。（肥胖，是習慣使然啊。）

去年年初，看見幾張自己的出遊照，驚嚇得心沈了好幾下，真不敢相信，自己竟然胖成這副德性，又肥又壯的模樣，若非經衣著確認是自己，我實在不想承認～（淚～）

那一驚，讓我徹底立下決心，是時候讓自己改頭換面了！我實在不想再忍受，自己肥得像頭豬的模樣！十足中年大媽的模樣！

曾經，雖有過不下千萬次想減肥的念頭，但，總是不了了之，或成效不彰，對此，減肥經驗非常豐富的我，深知，一氣呵成的堅持是重點。

減肥，最怕的是好不容易瘦了三公斤，又回了兩公斤，長時間沒完沒了的重覆著同樣的情況，落入無盡的輪迴之中，這簡直是消磨人的意志，再大的豪情壯志，到最後都會被消磨個精光！

減肥，絕對是長期抗戰，健康的減肥是一個月瘦１—２公斤，瘦太快，不健康。尤其到了某一個年紀之後，你會發現，減肥不成功事小，影響健康事大，為了減肥賠上了自己的身體，一點也不划算，要瘦就要瘦得健康又漂亮，那才是減肥的目的！

通常會胖，是因為無形之中吃下太多高熱量的食物，把胃撑大，這就是很多人的盲點，總覺得我好像也沒有吃很多，但為什麼就是瘦不下來呢？

因為你把胃撐大了啊，胃撐大就會一直覺得好像沒吃飽，明明丟了一堆食物進去，卻一直覺得填不滿，一直想再吃點東西。

羅馬不是一天造成的，過多高熱量的食物必定會轉化成脂肪大軍，日積月累，囤積在體內，養大你的小腹，養大你的下半身......然後看見自己，日漸豐腴到了自己都無法忍受的地步......（以上說的就是我）

所以，重點來了～要怎麼來減肥比較好呢？我的方法是：

第一、要先想辦法讓自己的胃縮小，讓自己習慣吃七八分飽就好，別吃到全飽。減肥剛開始的那幾天，確實會有雖不餓，但感覺沒很飽，不滿足的感覺，撐過那幾天，身體就會習慣，真的想吃東西，可以吃水煮蛋、無糖優酪乳或優格、糖份低的水果、無調味堅果等。

第二、吃健康的食物。主食盡量以不精緻的食物為主，比如：糙米飯、五穀飯。其他配菜就正常，只需注意盡量清淡，少油少塩，加工食品（魚丸、貢丸、黑輪、熱狗等）盡量少吃。青菜水果可以多吃。

第三、晚餐不吃澱粉，且在六點以前吃完。澱粉吃太多，體重很難降下來，但就營養均衡而言，澱粉也很重要，不能不吃，所以減肥期間，要留意每日澱粉的食用量。為避免一天當中攝取過多澱粉，所以晚餐不吃澱粉類食物。有人使用不吃澱粉減肥法，瘦是瘦得很快，但這也是有負作用的，短期還可以，長時間就比較不好。

第四、少吃甜食和含糖飲料，多喝水。減肥期間，高熱量的甜食和含糖飲料最好少碰，若真想吃也得注意份量。若想喝飲料，記得選無糖。當然最好的飲料還是水，多喝水，體內水份充足，有助新陳代謝。

最後、適度的運動。老實說光靠運動是絕對瘦不下來的，但適度的運動，可以幫助消耗一些熱量，若是飲食控制加上運動，可以加快減肥的速度，且瘦下來以後，身體的線條會比較好看，才不會瘦下來以後皮膚鬆垮垮的，還有適度的運動，可以讓自己體力、氣色都變好。

減肥的時候，飲食和運動佔的比例是七成和三成，所以飲食很重要，吃進去的每一口都是熱量，多吃兩塊蛋糕或者每天一杯珍珠奶茶，就會讓你的體重高居不下。

我了解自己的個性，所以很明白不能把自己逼太緊，一旦逼緊了，就很難長久持續，心情也不美麗。故飲食習慣的改變，我主要是放在午餐和晚餐，早餐還是保有自己可以隨意吃的自在（一樣只吃八分飽），生活裡總是要保留一點吃的樂趣或者說期待，對我來說，這樣的平衡很重要。

在減肥過程中，若僅僅只是靠堅持，是很難長久的，不管是運動還是飲食，都要慢慢的把這些變成自己的習慣，養成健康的飲食習慣，養成吃八分飽的習慣，養成固定運動的習慣，在生活之中，注入這些好習慣，減肥大業，才能長久。

靠著以上的五個大原則，從2017年2月中旬（農歷年過後）開始，那時是61.5公斤，到10月底是53.4公斤，8個半月減了8.1公斤。年過四十的我，竟然還有機會瘦下來，自己也感到意外。

162公分，53-54公斤的體重，並不算很瘦，這一次的減肥，只能說從看起來很大隻，變成正常人的體態，最最最開心的就是可以再度穿上許多久違的，美美的衣服，那是生活裡的另一項樂趣啊！