水瓶小魚

"女人一輩子都在和自己的體重對戰..."這句話說的真是對極了，想想我這輩子己經不知道和自己的體重戰過幾回了，大小戰役無數，也有不少的減肥心得，但減肥累，維持體重更累，或許是我沒有養成”當瘦子”的習慣吧，現在又得披掛上陣，希望這是最後一次戰役。(要上戰場了，奏個樂吧... )
   

來說說這次減肥的原則吧！

1.飲食均衡，多吃疏菜水果。瘦得健康很重要，如果瘦下來了，卻把身體搞壞了，就虧大了，或者瘦下來之後，皮膚乾乾皺皺的，一點都不美。
2.晚餐少吃澱粉類，儘量在7:30以前吃完，不要吃太飽，七、八分飽即可。
3.適度運動(有氧+局部)。配合運動，才會瘦得漂亮又健康。
4.多喝水，目標一天喝2,000cc的水，一來可以讓自己有飽足感，二來可以增加新陳代謝的速度，也可以讓皮膚變得水噹噹。

再訂個目標...

短期目標：預計兩個月瘦個三公斤，就是希望8月底前可以瘦到55公斤，不過，最近一兩年我的新陳代謝差了許多，希望可以克服才是。
中期目標：預計兩個月瘦個兩公斤，就是希望10月底前可以瘦到53公斤，這....絕對不是件簡單的事，但我會努力，希望有機會可以達成。
長期目標：我...真的沒這個勇氣去訂，等中程目標確定可以達成再說吧。而且，減得太瘦會很難維持，如果有幸，可以在10月底前達成53公斤的目標，說實在，我己經很滿意了，我的要求真的不算高。

那就開始吧！加油！加油！加油！

6/28   體重58.4公斤
早餐：葡萄乾乳酪雜糧麵包1/4個、拿鐵咖啡不加糖600cc
午餐：蛋黃捲*3、協技7顆、芋頭糕
晚餐：鱈魚飯(半碗)、三色疏菜1碗、雞酒半碗、大芭樂1/2顆、甜桃2/3個、黃金奇異果1顆(晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機15分、Wii Fit15分鐘(有氧15分鐘)
檢討：今天喝水量約1,700cc

6/29   體重58.1公斤
早餐：檸檬乳酪可頌一個、鮮奶200cc
午餐：大芭樂1.5顆、甜桃1/3個、蛋黃捲*4
下午：吃了一點爆米花、柳橙汁300cc
晚餐：肉粽一個、水煮蛋2顆、南瓜湯半碗、大芭樂1片(晚餐7:10吃完)
動一動： 騎馬機15分、Wii Fit26分鐘(有氧24分鐘、肌肉訓練2分鐘)
檢討：今天下午和Jack去看電影，已經好久沒去看電影了，看的是"玩具總動員3"，3D版的，第一次去看3D電影。
電影很好看，劇情緊湊、好笑且感人，很推薦！只是戴著那支3D的眼鏡，看久了頭會暈，而且我鼻樑不高，整個過程都要用一隻手撐著眼鏡，很累人，所以看完之後的感想是...3D電影體驗過就好，以後還是選擇看2D的就好。
好久沒做Wii Fit的運動了，想起之前在做時也是這樣，每次搖呼啦圈時都會搖到很累快受不了！做完將近半小時的運動，兩隻腿累到不行，我知道，剛開始的一、兩個星期都會比較累，因為不習慣，要撐過去的！

6/30   體重58.1公斤
早餐：起士棒、鮮奶200cc、栛枝4顆
午餐：馬鈴薯濃湯、餐包一個、奶油乳酪海鮮焗烤麵1份、白酒蛤蜊麵1小碗(吃到兩點多)、熱水果茶(喝到3:50)
晚餐：無糖可樂350cc
動一動： 騎馬機30分、Wii Fit28分鐘(有氧23分鐘、肌肉訓練5分鐘)
檢討： 早上帶小緹去看牙醫，半個小時的時間補了兩顆牙。小緹真的長大了，整個過程中，雖然有一點小掙扎，但在醫生、護士及馬麻的全力安撫之下，仍然乖乖的配合到底，順利補完兩顆蛀牙，真的很棒，要給她拍拍手！

 中 午和大台去民生路的"夏卡瓦"吃午餐，聽說網路上很多人推薦，所以想說不管如何，都要來去吃看看。到那裡時約12:30，服務生說我們前面還有三組人在 等，大約要等20-30分鐘。想不到這家店的生意竟然這麼好，平日的中午還要等上半個小時，也因此我們的午餐大約一點鐘才閞始吃。餐點都還算不錯，只是份量不是很多，所以看到餐點送到我們眼前的那一剎那，我們很有默契的想著同一件事”好想再點一份！”(針對這一點我要懺悔：我錯了，立志減肥的人是不該有這些邪念的！)，而且我本來只是想想，真的只是想想，但大台說她現在很餓，她點的那份一點都不辣的"辣味咖哩豬肉起司焗烤飯"，她吃不飽，所以我們就很低調的再點了一份白酒蛤蜊麵。店員問說：『請問要三片、六片或九片辣椒，就是有分小辣、中辣、大辣？』大台豪不猶豫且豪氣干雲的說：『大 辣。』或許，她今天沒吃到辣椒是不會善罷干休的，大辣，好吧！我那碗麵吃完其實已經差不多了，後來想說即然點了，就分一小碗白酒蛤蜊麵來嚐嚐吧！果然，真的有辣！
因為午餐真的吃太飽，到晚餐時間肚子還飽著，所以就沒吃晚餐了。

7/1   體重58.1公斤
早餐：乳酪麵包1/4個、拿鐵咖啡不加糖300cc
午餐：水晶餃湯(8粒)、大芭樂3/4顆、甜桃1個、奇異果1個
晚餐：大芭樂1/2顆、青椒炒肉絲1碗半、煎牛排一片 (晚餐7:00吃完)
動一動： 騎馬機30分、Wii Fit36分鐘(有氧27分鐘、肌肉訓練9分鐘)
檢討：MC昨天早上來，難怪這兩天體重都是不動如山。

7/2   體重57.6公斤
早餐：白粥1碗半、鮭魚肉鬆、黃金奇異果2顆
午餐：大芭樂1/2個、甜桃1/2個、蛋黃捲*2
下午茶：無糖咖啡一杯、起士條*1
晚餐：紅蘿蔔炒高麗菜1大碗、清蒸鯛魚3口、紅豆QQ奶茶100cc (晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機30分、Wii Fit36分鐘(有氧28分鐘、肌肉訓練8分鐘)
檢討：終於有輕一點了，開心吶~~

7/3   體重57.6公斤
早餐：麵包、鮮奶150cc、拿鐵200cc
午餐：清水筒仔米糕、紅油炒手4個、西瓜3塊
下午茶：西瓜約10塊、芒果3片
晚餐：牛肉冬粉湯2碗、空心菜湯2碗、芒果乾3片、紅茶少許、甜桃1/2個、大芭樂1/2個 (晚餐7:30吃完)
動一動：背+抱小靚走操場1,200公尺(小靚現在14公斤)
檢討： 今天吃得有些過量了，到了假日總會不小心失控...

7/4   體重???公斤(在台中沒量)
早餐：厚片肉鬆土司1/2片、咖啡300cc
午餐：麥當勞卡拉雞腿堡3/4個、玉米濃湯1/2份、薯條些許、紅茶些許
晚餐：煎牛排1/2片、炒長豆少許、空心菜湯2.5碗、芒果1/2顆、甜桃1個、奇異果1個(晚餐7:30吃完)
動一動：騎馬機30分
檢討：那天去小緹去看牙醫時，小緹很乖，Jack答應她要帶她去麥當勞，所以今天中午實現對她的承諾，點了一份兒童餐給她，而小靚這次是托姐姐的福，也賺到一份兒童餐。

7/5   體重57.8公斤
早餐：葡萄雜糧麵包1個、鮮奶200cc
午餐：皮蛋瘦肉粥、拿鐵咖啡不加糖(大)
下午茶：芒果半個、西瓜一小片、木瓜1小塊
晚餐：燙地瓜葉半碗、蘆筍排骨湯2碗、西瓜一小片、甜桃1個、無糖金桔檸檬200cc(晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機30分 

7/6   體重57.5公斤
早餐：葡萄雜糧麵包1個、鮮奶200cc、香蕉1條
午餐：地瓜粥1又1/3碗、鮭魚肉鬆、花生麵筋、完全沒鹹的鹹蛋1/4個
下午茶：蛋黃捲3條、咖啡蛋捲1條、栛枝12顆
晚餐：鼎泰豐小龍包4個、絲瓜小龍包2個、蟹肉小龍包3個、蝦仁蒸餃2個、菜肉餛飩1個、蝦仁炒手4個、鮮肉包1/4個、湯麵1小碗(晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機30分
檢討：晚餐吃太多了...

7/7   體重57.8公斤
早餐：大芭樂1個、芒果1個、鮮奶200cc
午餐：好事多試吃一些東西(內容忘了...)、北平烤鴨披薩1/2片、橘子汽水1/2杯、牛肉捲1/4個
晚餐：北平烤鴨披薩1/2片、炒A菜1碗、南瓜湯2湯、三色蛋3塊、清蒸魚些許(晚餐7:40吃完)
動一動：騎馬機15分
檢討：肚子現在粉飽吶...明天...不妙啊...

7/8   體重57.8公斤
早餐：芒果重乳酪蛋糕1片、麥片鮮奶250cc
午餐：水晶餃湯(10顆+蛋+小白菜)、奇異果2顆、櫻桃3個
晚餐：煎牛排1片、蛤蜊濃湯2碗、櫻桃5個、木瓜牛奶200cc、奶綠半糖100cc(晚餐7:30吃完)
動一動：騎馬機30分
檢討：中午吃太飽，晚上又多喝了一杯木瓜牛奶，這樣不行，太沒紀律，鐵定很難有成果的，要控制一下。

7/9   體重57.8公斤
早餐：檸檬乳酪麵包1/2個、麥片鮮奶200cc
午餐：芒果1個、蛋黃捲2條
下午茶：奶綠半糖600cc
晚餐：炸薯條2條、炸魷魚圈4個、蛤蜊濃湯2碗、木瓜4小塊、芒果2小塊(晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機30分、Wii Fit45分鐘(有氧29分鐘、肌肉訓練8分鐘、瑜珈8分鐘)
檢討：連著三天都是57.8公斤，真是太..太..太不應該，要加油吶~~

7/10   體重57.4公斤
早餐：芒果重乳酪蛋糕1片、鮮奶200cc
午餐：餛飩拉麵(蛋+小白菜)2碗、木瓜6小塊
下午茶：大吉嶺奶茶半糖350cc
晚餐：烤鴨兩吃些許、西瓜汁400cc(晚餐7:30吃完)
動一動： Wii Fit41分鐘(有氧25分鐘、肌肉訓練8分鐘、瑜珈8分鐘)
 

7/11   體重57.8公斤
早餐：大芭樂一個、小蕃茄10顆、鮮奶200cc
午餐：海陸雙併及BBQ雞肉DOUBLE CHEES簿皮披薩約三片、炸雞腿1/2支、泡芙1顆
下午茶：大吉嶺奶茶半糖350cc
晚餐：火雞肉飯少許、饔仔沙茶牛肉麵1/2份、炒空心菜、芒果綿綿冰少許、花生豆花些許(晚餐8:45吃完)
動一動：騎馬機30分、游泳50公尺
檢討：傍晚帶小孩去雙華游泳(請看游泳池初體驗)。

7/12   體重57.4公斤
早餐：薯泥沙拉(馬鈴薯+紅蘿蔔+蛋+小黃瓜)1碗、拿鐵咖啡250cc
午餐：薯泥沙拉(馬鈴薯+紅蘿蔔+蛋)1碗、 小蕃茄11顆
下午茶：拿鐵咖啡150cc、蛋黃捲*2
晚餐： 薯泥沙拉(馬鈴薯+紅蘿蔔+蛋+小黃瓜)1碗、燙A菜1碗、大芭樂1顆(晚餐7:00吃完)
動一動：騎馬機30分、Wii Fit49分鐘(有氧26分鐘、肌肉訓練9分鐘、瑜珈14分鐘) 

7/13   體重57.4公斤
早餐：地瓜粥1碗、紅燒鰻魚、鮭魚肉鬆、鮮奶200cc
午餐：四物排骨湯2碗、仙草1碗 
下午茶： 奶油餅2個、紅豆餅1個
晚餐：仙草一碗  (晚餐9:30吃完)
動一動：騎馬機30分 
檢討：晚上那一頓其實算宵夜了吧，因為傍晚四點多時吃了三個紅豆餅，到晚餐時肚子還飽飽的，就想說乾脆不吃好了，結果到晚上八點多，就開始餓起來了，一開始我是餓得很爽，”餓”表示明天早上馬上可以看見戰果 ，呵呵......可是到了九點多時，不知為什麼，就餓到全身無力直發抖，到最後想說還是別跟自己身體過不去吧，就吃了一碗仙草(加糖水)止餓，果然身體馬上舒服一點了！哎！難道真的是年紀大了，體力比較不好，餓個一會兒就全身無力，想當初二十初頭時，三天只吃蘋果＋水的減肥法，我也照樣給它執行下去，雖然到第三天下午因為真的餓到頭昏眼花有偷吃別的東西破功，但好歹也撐了二天半啊，怎麼現在體力差醬多啊...

7/14   體重57.3公斤
早餐：地瓜粥1碗、紅燒鰻魚、鮭魚肉鬆、鮮奶200cc
午餐： 四物排骨湯2碗、甜桃1個、滷味些許(海帶、豆干、百頁豆腐)
  晚餐：燙地瓜葉少許、蒸蛋少許、地瓜粥半碗、紅燒鰻魚、鮭魚肉鬆、玉米湯1碗(晚餐7:30吃完)
動一動：無

7/15   體重57.7公斤
早餐： 蛋黃捲*4、拿鐵咖啡不加糖350cc
午餐： 蛋黃捲*5、櫻桃15顆、拿鐵咖啡不加糖200cc
下午茶：蜂蜜金桔檸檬 汁700cc
 晚餐：鍋貼*7、空心菜湯1碗、玉米湯1碗 (晚餐7:40吃完)
動一動：騎馬機30分、Wii Fit34分鐘(有氧26分鐘、肌肉訓練8分鐘)

7/16   體重57.3公斤
早餐： 芒果重乳酪蛋糕1片、拿鐵咖啡不加糖500cc
午餐： 水晶餃湯(7顆+大骨)
 晚餐：燙空心菜、甘梅薯條7條、炸米血7小塊、炒魷魚圈5個(晚餐7:30吃完)
動一動：騎馬機30分、Wii Fit38分鐘(有氧25分鐘、肌肉訓練13分鐘)
 檢討：受不了嘴饞，吃了一些炸物，偶爾吃一次希望不會影響太大...

7/17   體重57.5公斤
早餐： 薯泥麵包1/3個、拿鐵咖啡不加糖200cc
午餐： XO醬乾拌麵一碗半
 晚餐：日式小火鍋吃到飽，吃的東西太多，記不太清楚了(晚餐8:40吃完)
動一動：無
檢討：晚餐去竹北的"爭鮮日式小火鍋" 吃到飽，對!!!...沒錯，是 吃 到 飽......
好啦，我知道我犯了減肥的大忌，減肥期間竟然還去吃到飽，而且還沒有節制享用美食，真是孺子不可教也！打算要縱容肥肉自由發展就是了！雖然這種飯局是無法避免的，但吃的時候節制一點，聰明的吃，絕對是可以降低傷害的，而我完全沒有節制 這是最不能被原諒的，肚子上的肥肉笑著感謝我的大恩大德，再次給了它一條活路，我無言以對...再次證明減肥這檔事，是”對肥肉仁慈，就是對自己殘忍”，所以我要懺悔...我要寫悔過書...
明天應該會有好戲可看了吧，哎！個人造業個人擔啦~~

7/18   體重57.4公斤
早餐：葡萄乾奶油饀咖啡麵包、鮮奶190cc
午餐：地瓜粥1碗、紅燒鰻魚1塊、鹹蛋少許、土豆麵筋些許、貢丸湯1碗、大骨的湯2碗
下午茶：蕉糖拿鐵咖啡(不加糖)200cc 
 晚餐：白飯1碗、薑絲炒大腸、薑絲炒豬肚、糖醋魚、腐乳高麗菜、麻油豬肝、柴魚蚵仔(正確名字不知)、酸菜筍干湯半碗、烏骨雞的湯1碗(晚餐7:50吃完)
動一動：騎馬機30分鐘、游泳200公尺
檢討：早上戰戰兢兢的上了體重機，答案揭曉的那一刻，一度懷疑自己的眼睛有問題，數字竟然顯示 57.4， 令人感到不可思議，只能說『傑克，這真是太神奇了！』
下午跟公公、Jack及小孩去游泳池。
晚上跟公公、大姑、大伯等去四維路的"倆相好"吃晚餐，記得幾年前這家店剛開幕沒多久時，因為生意真的太好，是不接受預約訂位的，每個人都得現場排隊等候，所以已經很久的時間吃合菜都不考慮這家了，吃個飯要排隊等還不一定有位子，不用吃那麼辛苦的飯，今天只是經過時順便下車去問問，想不到變成可以預約訂位了，那家店生意真的很好，菜也不錯吃，價位也不高，我們總共六個大人六個小孩(我們家兩個比較小，另外四個都是小二到小三的年紀)，也才吃掉二仟五佰元左右，算得上是便宜又好吃的合菜！

7/19   體重57.5公斤
早餐：葡萄乾奶油饀咖啡麵包、拿鐵咖啡(不加糖)350cc
午餐：地瓜粥半碗、豬肉鬆、芒果一顆
下午茶： 拿鐵咖啡(不加糖)150cc
 晚餐：XO醬乾拌麵一碗、小蕃茄20顆(晚餐7:20吃完)
動一動：騎馬機30分鐘
檢討：連著兩個晚上去吃好料，瘦不下來也是應該的啦！
昨晚約二點左右發現小靚發燒到38度，起來幫她擦身體＋喝一點水，想說看能否退燒，到三點多時有退一點到37.8，但到四點半左右卻又燒到38.3，想說還是讓她喝退燒藥好了，這期間她精神好到不行，一直起來尿尿、喝水＋自言自語＋跟馬麻說話，好像到五、六點左右才入睡，她早上就在補眠了，她一向是很重眠的，想說今天就請假一天不去上學了，等等再帶她去看醫生。
看完之後，醫生說，小靚得的是「腸胃型感冒」，飲食要清淡，暫停乳製品的進食，要多喝水，可以喝加水的舒跑。
下午帶小靚去一品堂中醫診所貼三伏貼，聽彭老師說這對過敏性鼻炎、氣喘的小孩很有用，可貼完之後小靚就開始大哭，一路哭回家，一直說好痛，我趕緊帶她回家裡讓她吹冷氣，以減緩她的不適，也一直想辦法分散她的注意力，終於有撐到一個小時。下一次是7/29及8/8。

7/20   體重56.9公斤
早餐：葡萄乾奶油饀咖啡麵包2/3個、鮮奶200cc
午餐：辣味鍋貼3個、辣味水餃4個、鴨血豆腐煲1碗
 晚餐：  辣味水餃1個、地瓜粥半碗、炒空心菜1碗、煎豆腐5小塊、旗魚丸1顆、奶綠半糖200cc(晚餐7:20吃完)
動一動：騎馬機30分鐘
檢討：看到體重機上的這個數字，內心就一個字...... "爽"......啊 ，終於降到57公斤以下了！昨晚九點多就開始餓了，到了二、三點小靚在鬧時，真是餓到極點(餓的時候，最好是睡著的狀態...)，一直在忍著，終於終於看到成效了，YA! YA! YA!
是說昨天也沒特別要節食，也奇怪，竟然會瘦了0.6公斤，忍不住要再驚呼一次
『傑克，這真是太神奇 了！』

7/21   體重57.1公斤
早餐：丹麥薯泥土司2/3份、鮮奶100cc、奶綠半糖200cc 
午餐：丹麥薯泥土司1/3份、芒果一顆
下午茶：奶綠半糖300cc 
晚餐：地瓜粥少許、燙地瓜葉1碗、清蒸鯛魚少許、苦瓜排骨湯2碗、辣味鴨血湯2碗(晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機30分鐘、Wii Fit39分鐘(有氧26分鐘、肌肉訓練13分鐘) 

7/22   體重57.5公斤
早餐：7-11海鮮雙手捲(鮪魚、鮭魚)、無糖拿鐵咖啡350cc
午餐：蛋黃捲*4、芒果一顆
下午茶：無糖美式咖啡100cc
晚餐：煎牛小排燒烤肉片3片、燙A菜1碗、蒸蛋少許、煙燻百頁豆腐3塊、苦瓜排骨的湯2碗(晚餐7:10吃完)
動一動：騎馬機40分鐘、Wii Fit33分鐘(有氧33分鐘) 
檢討：哎...真糟糕，昨晚吃太飽了，到晚上九點多還在飽，那時就知不妙了，早知道那個鴨血湯就不吃了，為了怕浪費，硬把它給解決了，立志減肥的人是不該這麼拚的

7/23   體重57.8公斤
早餐：劉姐姐飯團1/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc
午餐：劉姐姐飯團2/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc 
下午茶：大芭樂1/2顆
晚餐：炒萵苣半碗、炒敏豆半碗、蕃茄炒蛋1碗(晚餐7:05吃完)
動一動：騎馬機30分鐘、Wii Fit42分鐘(有氧33分鐘、肌肉訓練9分鐘) 
檢討：真是糟糕，越減越肥，可能又是昨晚吃太多了 ，晚餐要減量啦，是都講不會聽喔~~

7/24   體重57.4公斤
早餐：大芭樂1/4個、拿鐵咖啡不加糖200cc
午餐：炒板條、海菜湯少許
  晚餐：逢甲夜市吃很多東西(黑仙奶500cc、煙燻滷味、大腸包小腸1/2份、大板燒少許、烤雞胗1/2串、甘草芭樂些許......等等)(晚餐9:05吃完)
動一動：逢甲夜市逛二個多小時

7/25   體重****公斤(在台中沒量)
早餐：北海道牛奶麵包1/2個、甜桃1個、甘草芭樂些許
午餐：泰皇鍋、炒空心菜、涼拌海鮮
下午茶：北海道牛奶麵包1/4個、大吉嶺紅茶拿鐵半糖600cc
晚餐：滷豆干*3、滷海帶*1、滷豬腳*1、炒空心菜半碗、麻婆豆腐少許、南瓜湯兩碗(晚餐6:30吃完)
動一動：游泳250公尺

7/26   體重57.5公斤
早餐：劉姐姐飯團1/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc
午餐：劉姐姐飯團2/3個、劉姐姐飯團的咖啡250cc
晚餐：地瓜粥半碗、燙地瓜葉1碗、皮蛋豆腐些許、鳳梨4大塊、甘草芭樂1/2顆(晚餐6:45吃完)
動一動：無

7/27   體重57.5公斤
早餐：  葡萄雜糧麵包1/3個、拿鐵咖啡450cc
午餐：XO醬乾拌麵一碗半
晚餐：炒空心菜些許、炒花耶菜半碗(加紅蘿蔔)、鮮蝦蒸蛋少許、玉米排骨湯1碗(玉米3/4條)、櫻桃2顆、芒果1顆(晚餐6:55吃完)
動一動：Wii Fit58分鐘(有氧34分鐘、肌肉訓練12分鐘、瑜珈12分鐘) 
檢討：小緹發燒今天沒去上課。MC報到囉，體重又要不動如山了。

7/28   體重57.3公斤
早餐：  鮪魚起酥土司2/3份、鮮奶150cc
午餐：地瓜粥1碗、鹹蛋少許、豆棗、法式尼斯鮪魚沙拉些許
晚餐：XO醬乾拌麵一碗 、煎豆腐4小塊、煎培根、滷豆干*1、南瓜湯1碗、櫻桃5顆(晚餐6:55吃完)
動一動：騎馬機30分鐘、Wii Fit34分鐘(有氧34分鐘)  

7/29   體重57.5公斤
早餐：香蕉1條、無糖拿鐵咖啡300cc
午餐：香蕉1條、無糖拿鐵咖啡150cc、法式尼斯鮪魚沙拉  
晚餐：燙地瓜葉半碗、南瓜湯1碗、櫻桃5顆、百香QQ半糖200cc(晚餐6:50吃完)
動一動：騎馬機30分鐘  

7/30   體重57.1公斤
早餐：加大飯團1/2個、鮮奶200cc
午餐：加大飯團1/2個、麥當勞炸雞塊1/2個、玉米濃湯1份
下午茶：甜桃1顆、奇異果2顆
晚餐：麥當勞炸雞塊1/2個、薯條少許、豆棗少許、鹹蛋少許(晚餐6:10吃完)
動一動：騎馬機30分鐘
檢討：小緹昨晚又發燒，可能身體不舒服，整晚睡得不太安穩，一直喊叫，早上帶她去看醫生，醫生說她已經發燒三、四天了，是正常的病期，喉嚨變很紅，是病菌感染一段時間後，身體會產生的自然反應，並非變嚴重，不須要太擔心。

7/31   體重57.3公斤
早餐：咖啡蛋捲1.5條、鮮奶100cc
午餐：桂圓糕1個、炒長豆、炒菇、炒青椒(加紅蘿蔔)、烤鴨一塊、南瓜湯1碗
下午茶：桂圓糕2個、水煮花生些許、火龍果1/2顆
   晚餐：炒長豆、炒菇、炒青椒(加紅蘿蔔)、炒葫子1碗(晚餐6:20吃完)
動一動：無
 

7月份共減了1.1公斤(58.4 - 57.3)。