5/1  體重54.1公斤
早餐:香蕉1.5條、糙米米果*7、無糖咖啡牛奶300cc、青芒果7片
午餐:餛飩*16
、泡菜少許、地瓜1口、麵筋少許、青芒果5片
晚餐:奇異果1顆、大芭樂1個(晚餐6:00吃完)
動一動:

檢討:雖然最近幾天都有在瘦,但早上量了一下,發現屁股還是一樣大,大腿有瘦1公分,腰圍有瘦1-2公分,小腹也有變小,只是我最希望變瘦的還是屁股,所以要再加油。

5/4  體重55.0公斤
早餐:濃縮花粉燕70克、馬鈴薯沙拉三明治(蔬菜、火腿)、淡得像水的無糖咖啡牛奶300cc、香蕉1條
午餐:紫米飯+滷排骨+滷豆干塊+炒高麗菜(紅蘿蔔)+炒青岡菜+炒長豆
晚餐:奇異果1顆、竹塹餅1個約193大卡(晚餐5:00吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、Wii Fit35分(瑜珈14分、有氧14分、肌肉訓練7分)
檢討:前兩天吃很多青菜及水果,雖然胖了許多,但今早做了一大坨的”蛋糕”(有股衝動想拿相機拍起來...),肚子從晚上七點多就開始餓了,明天應該會瘦才對。還有早上量屁股有瘦0.5公分,可喜可賀啊。

5/5  體重54.1公斤
早餐:培根起士抓餅3/4個、咖啡200cc、豆漿1杯
午餐:紫米飯+滷排骨+洋葱炒豆干+炒高麗菜(紅蘿蔔)+炒橄欖菜+炒馬鈴薯紅蘿蔔
晚餐:大芭樂1/2顆、滷蛋2個、
培根起士抓餅1/4個、青芒果12片(晚餐7:00吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、Wii Fit31分(瑜珈12分、肌肉訓練9分、有氧11分)、騎馬機15分
檢討:還好今天早上的體重有恢復到上星期五的水準,希望往後可以以每星期0.5公斤的速度慢慢瘦下來。有時在想,太瘦好像也不好,女人還是要有一點肉肉看起來比較漂亮,而且命也會比較好,所以預計瘦到53公斤就好,再來就是要保持運動的習慣,讓身體的線條看起來優美,這樣穿衣服才會好看。看起來明天體重應該會增加個0.5公斤,可能今天沒便便,而且晚上又不小心吃太多了。

5/6  體重54.6公斤
早餐:鮪魚三明治(生菜、半個蛋)、咖啡100cc、牛奶300cc、生菜沙拉
午餐:白飯+糖醋魚+炒長豆+炒大白菜(紅蘿蔔)+炒青菜+蕃茄炒蛋
、青芒果12片
15:30:爆米花少許
晚餐:大芭樂1/2顆、奇異果1顆、香蕉1條(晚餐5:05吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、Wii Fit30分(瑜珈12分、肌肉訓練6分、有氧12分)
檢討:早上培養了很久,才有便意,所以在想是不是纖維的攝取量不足,打算增加早餐的纖維攝取,便祕可是減肥的大敵喔!看起來MC應該是快要來了,因為又感覺自己的體重像上個月一樣有些停滯,明天應該也瘦不下來。

5/7  體重54.5公斤
早餐:馬鈴薯
生菜沙拉(生菜馬鈴薯紅蘿蔔蕃茄3片、苜蓿芽)、無糖拿鐵咖啡500cc、牛奶300cc
午餐:雞絲涼麵
(小辣)、北海鮮醬濃湯
晚餐:大芭樂1顆、黑李1顆、翰林奶茶100cc(晚餐7:50吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動

5/8  體重54.5公斤
早餐:
馬鈴薯生菜沙拉(生菜馬鈴薯紅蘿蔔蕃茄2片、花耶菜1/2朵)、淡得像水的美式無糖咖啡200cc、昨天沒喝完的翰林奶茶400cc
午餐:紫米飯+秋刀魚+鹹豬肉+炒青菜+炒青椒(黑木耳)+南瓜
16:40:去新復珍試吃竹嶄餅等約5小塊
晚餐:
黑李1顆、無仔葡萄16顆芥末潤餅 1份(晚餐5:30吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機30分
檢討:猜得沒錯MC果然來報到了,難怪這兩天覺得褲子變緊了,正式進入減肥停滯期了,等結束之後再繼續我的減肥大業吧!

5/11  體重55.3公斤
早餐:
肉餅1塊、淡得像水的美式無糖咖啡200cc、豆漿1杯
午餐:紫米飯+清蒸魚+碎肉丸+炒青菜+麻婆豆腐+蕃茄炒蛋
晚餐:大芭樂一顆
竹嶄餅3/4個、肉餅2小塊(晚餐5:10吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分
檢討:每次假日都會失控,不小心吃太多,這樣下去真的不是辦法。

5/12  體重54.9公斤
早餐:
培根蔬菜河粉蛋餅、淡得像水的美式無糖咖啡200cc
10:30:黑李1顆

午餐:紫米飯+味增魚排+涼拌海帶(豆絲、紅蘿蔔、芹菜)+炒青岡菜+炒青椒(豬肉、黑木耳)+炒絲瓜麵線
16:30:煎餅1塊、黑李1顆
晚餐:自製沙拉(馬鈴薯、紅蘿葡、苜蓿芽、蕃茄2片、花耶菜)
(晚餐6:45吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分

5/13  體重54.6公斤
早餐:
自製沙拉(馬鈴薯、紅蘿葡、苜蓿芽、蕃茄2片、花耶菜、羅曼)、淡得像水的美式無糖咖啡200cc、牛奶300cc
午餐:紫米飯+秋刀魚+碎肉丸(紅蘿蔔)+炒青菜+炒長豆(紅蘿蔔、豬肉、蟹肉卷)+炒青菜
晚餐:滷味(大陸妹、高麗菜、凍豆腐、貢丸1顆、杏鮑菇、金針菇、豬血)
(晚餐7:10吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分
檢討:今天跟雅秋去找一個以前的同事,聊了許多,或許我該慶幸還好當初有離開那兒,最近這一年來雖然常常不太愉快,但相對起來我也獲得了許多,應該要感到高興才是。只是未來的路還得仔細思考要怎麼走比較好,這是個無法預測也很不好解開的難題,想破頭了也轉不出去,只覺得自己好像越來越沒智慧了!

5/14  體重54.7公斤
早餐:
培根蔬菜河粉蛋餅、咖啡100cc
午餐:紫米地瓜飯+滷排骨+炒花菜(紅蘿蔔)+炒青菜+炒長豆(紅蘿蔔、豬肉)+炒胡瓜
下午:牛奶350cc
晚餐:
大芭樂1顆、黑李2顆、肉餅1塊(晚餐5:15吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分

5/15  體重54.5公斤
早餐:
火腿起士三明治(1/2個蛋、小黃瓜、生菜)、咖啡200cc
午餐:紫米飯+清蒸豬肉片+蕃茄炒豆腐+炒青菜+炒芹菜+炒茄子
下午:竹嶄餅1/4個、桑椹汁1杯(桑椹1/2杯)
晚餐:
潤餅1個、去新復珍試吃各種餅約6小塊、百香綠去冰半糖(晚餐7:00吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分

5/18  體重55.1公斤(換成夏天的衣服差0.2公斤,實際應為55.3公斤)
早餐:
火腿起士三明治(1/2個蛋、小黃瓜、生菜)、咖啡250cc
午餐:紫米飯+秋刀魚+紅蘿蔔炒蛋+炒青菜+炒高麗菜+炒茄子
晚餐:
竹嶄餅1個、榛果山藥薏仁隨身包1杯(晚餐5:30吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動

5/19  體重54.6公斤
早餐:
烤花生土司3/4份、咖啡200cc、豆漿1杯
午餐:紫米飯+碎肉丸+紅蘿蔔炒花菜+炒青菜+炒高麗菜+炒胡瓜
晚餐:
奇異果1個、西瓜2片、四物蓮子排骨湯1.5大碗(晚餐7:30吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動

5/20  體重54.5公斤
早餐:
烤花生土司1份、咖啡100cc四物蓮子湯0.5大碗
11:00:起士蛋糕1塊

午餐:紫米飯+海苔豆芽菜肉捲+紅蘿蔔炒花菜+炒青菜+炒高麗菜+炒大黃瓜、青芒果7片
晚餐:
馬鈴薯生菜沙拉(生菜馬鈴薯紅蘿蔔蕃茄3片、花耶菜、苜蓿芽)、四物蓮子湯0.5大碗(晚餐7:15吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機30分Wii Fit20分(有氧20分)

5/21  體重54.2公斤
早餐:
馬鈴薯生菜沙拉(生菜馬鈴薯紅蘿蔔小蕃茄4個、花耶菜、苜蓿芽)、四物蓮子湯0.5大碗、咖啡250cc
午餐:涼麵(小辣)
17:00:烤花生土司1/4份
晚餐:芹菜炒豆皮乾、紅蘿蔔炒黑木耳、苦瓜炒鹹蛋
(晚餐7:30吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動

5/22  體重54.4公斤
早餐:
火腿起士三明治(1/2個蛋、小黃瓜、生菜)咖啡250cc
午餐:炒板條、小菜(滷蛋1/2顆、豆干、海帶)、紅油炒手1個、豬肉捲餅1小塊
晚餐:蘋果1/2顆、葡萄15顆、小蕃茄10顆、芭樂1/2顆
(晚餐6:50吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動

5/25  體重55.1公斤
早餐:總匯
三明治(1/2個蛋、小黃瓜、肉、火腿)、咖啡100cc、牛奶100cc
午餐:紫米飯+青椒洋葱魚酥+火腿蒸蛋+炒青菜+炒青菜+青椒炒甜不辣
晚餐:
葡萄10顆、小蕃茄5顆、芭樂1/2顆、肧芽奶茶去冰半糖350cc(晚餐7:10吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:最近有些停滯,這個月的績效可能會很差。每次假日都會不小心吃太多,端午節四天假放回來不就變回一頭母豬了?不可!不可!有點年紀之後,果然是減肥非易事啊。肥肉,請離開我身上吧!(胸部的請留下)

5/26  體重54.7公斤
早餐:法式總匯
三明治(1/2個蛋、小黃瓜、起司、蕃茄、燻雞肉、火腿)、咖啡100cc、牛奶300cc
午餐:紫米飯+碎肉丸+蕃茄炒蛋+炒青菜+炒青菜+紅蘿蔔炒苦瓜
晚餐:
葡萄7顆、小蕃茄7顆、芭樂1又1/4顆、納豆菌菇元氣湯、蒟落16個(晚餐7:00吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:不知道為什麼今天一直拉肚子,希望明天可以再瘦一點。突然有個想法,端午節假期時想帶體重機回去,希望可以做到體重控制。不然,這個月真的是沒什績效了!

5/27  體重54.4公斤
早餐:法式總匯
三明治(1/2個蛋、小黃瓜、起司、蕃茄、燻雞肉、火腿)、咖啡100cc
午餐:吃合菜(白飯、炒板條)、百香綠茶去冰半糖700cc
晚餐:
鍋貼8個(晚餐6:50吃完)
動一動:
爬樓梯、早上五分鐘伸展運動

5/30(六)早上在娘家的體重計量到的是54.0公斤,真 是一陣開心啊,還好沒有往上飇,只是這個月的減肥大業沒什進展,但屁股有小一點點啦(小0.5公分,絕對不是誤差喔!)。通常胖的時候,屁股一定會跟著大 起來,但瘦的時候,胸部的肉肉卻永遠是衝第一先陣亡的,所以減肥最怕的是,體重計的數字降了,但身材比例卻不是等比例在降,可能胸部的肉肉都已經陣亡一圈 了,屁股的肉肉還是誓死效忠主人,一身一世永不分離,為了防止這樣的悲劇發生,飲食均衡搭配適度的運動,是必要的,而且絕對不能瘦太快!夏天來了,希望小 腹、屁股、大腿都可以再小一大點!

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