4/1 體重54.8公斤
早餐:咖啡2/3杯
午餐:飯團1個、貢糖1個、芝麻糖1個
晚餐:中芭樂1個、黑李1個、無糖餅乾4片
(晚餐5:30吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:昨晚沒事嘴饞買點炸的東西來吃,今天就增加體重了,以後還是少吃炸物吧!

4/2 體重54.4公斤
早餐:牛奶400CC、起士貝果
午餐:鍋貼5個、玉米湯、炸地瓜、青菜、羹湯
晚餐:
花生軟糖*3、貢糖*3、香芋餅*1、無糖餅乾*2(晚餐7:00吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機30分
檢討:因為加班,所以晚餐只好吃身邊現有的存糧來裹腹了。

4/3  體重54.7公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400CC、豬排河粉蛋餅
午餐:紫米飯+炸魚一片+馬鈴薯咖哩雞+
培根炒豆腐+炒茄子+炒青菜
晚餐:珍奶500cc(晚餐9:15吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分
檢討:晚上跟大吉去遠百血拚,順便去翰林茶館買了杯珍奶,想說反正也沒很餓,就把珍奶當晚餐了。

4/6  體重55.6公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400CC、燻雞三明治
午餐:紫米飯+滷雞塊+滷豬肉片+
炒苦瓜+炒豬血+炒青菜
晚餐:黑李2顆、胚芽奶茶450cc(晚餐6:45吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機30分
檢討:這兩天回去吃太多,結果體重爆增,以後得注意別讓體重
這樣忽上忽下的才是。

4/7 體重54.8公斤
早餐:牛奶400CC、法式總匯三明治
午餐:紫米飯+碎肉丸+一條炸魚+
炒茄子+滷油豆腐+炒西洋芹
晚餐:自製沙拉(馬鈴薯1個、紅蘿蔔1條、花耶菜半顆、苜蓿芽)、納豆草菇元氣湯(晚餐7:00吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分
檢討:晚上不知道為什麼一直覺得好餓喔,可是今天一整天早午餐都正常吃,晚餐也吃了一大碗公的沙拉,應該沒理由會餓才對,希望是明天早上要爆瘦的徵兆。忍忍忍,雖然很餓,但絕對不能吃宵夜!

 

 4/8 體重55.0公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400CC、法式總匯三明治
午餐:紫米飯+大黃瓜包碎肉+炸鱈魚1片+
炒大白菜+火腿丁炒冬瓜+炒高麗菜
16:00:花生軟糖1個、花生餅乾*1
晚餐:大芭樂1顆、胚芽奶茶500cc(晚餐6:40吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機25分
檢討:早上嚇到,體重竟然增加,虧我昨晚還餓到不行,真是件怪事!
生理期不適合吃的性寒食物,如:西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚﹑綠茶

4/9  體重54.9公斤
早餐:無糖咖啡牛奶200CC、培根河粉蛋疏餅
午餐:白飯+炸排骨+
炒大白菜+炒筍絲+油豆腐
下午茶:奶綠半糖500cc
晚餐:蝦蘆手捲、鯛魚薑絲湯、小黃瓜龍蝦沙拉、壽司一個、日式炸豆腐*2、海帶些許(晚餐7:20吃完)
動一動:爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分、Wii Fit 10分
檢討:Jack下午休假,所以晚上去吃日本料理,難得的悠閒。

4/10  體重55.3公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400CC
午餐:白飯+三寶(香腸、叉燒、烤雞)+
炒青菜+炒茄子+辣蘿蔔乾、綠豆湯
晚餐:大芭樂1顆、黑李1顆、起士蛋糕一片、北海鮮匠養生湯(晚餐5:10吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分、Wii Fit 10分
檢討:昨晚難得享受了一頓美好的晚餐,今天就看到"效果"了,不過,我還是不後悔,難得悠閒,美食當前,當然得先好好享用一番才是,減肥大業還是會繼續努力的。

4/13  體重55.1公斤
早餐:芋頭糕1/2個、豆漿1杯
午餐:鹹湯圓半碗(4顆)、炒高麗菜、醃蘿蔔乾少許、爆米花很多

晚餐:山藥豬肉湯半大碗、甜湯一大碗(枸杞、白木耳、百合、雪蓮)(晚餐6:50吃完)
動一動:騎馬機15分、Wii Fit 18分
檢討: 今天休假,早上帶小緹去看牙齒,下午去找小錡化妝試色,所以現在是完妝狀態,打算等傑克回來驗收完之後,再缷妝。

4/14  體重55.3公斤
早餐:芋頭糕1/2個、無糖咖啡牛奶250cc
午餐:紫米飯+炸鱈魚+炸肉+炒青菜+炒海帶+蒸南瓜
17:00:黑芝麻軟糖1個、小蕃茄7顆、桑葚汁1杯

晚餐:甜湯一大碗(枸杞、白木耳、百合、雪蓮)、炒馬鈴薯紅蘿蔔茅豆豬肉(晚餐7:00吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機20分
檢討:為了要吃完從家裡帶來的東西,只能任由體重亂飇,總不能浪費媽咪的愛心吧,還是得努力的吃完。

4/15  體重55.0公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400cc
午餐:紫米飯+糖醋魚+糖醋排骨+炒青菜+炒青菜+炒茄子
晚餐:
自製沙拉(馬鈴薯1個、紅蘿蔔1條、花耶菜半顆)、大芭樂一顆(晚餐7:00吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:今天有瘦耶,真是謝天謝地!

4/16  體重54.9公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400cc
午餐:油飯、香菇雞1大碗、麻油雞1小碗
晚餐:
四物排骨湯1大碗、紅蛋1顆、桃子1個(晚餐6:35吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機35分

4/17  體重54.8公斤
早餐:無糖咖啡牛奶300cc
午餐:
紫米飯+炸魚1條+梅干扣肉+炒青菜+炒青菜+滷豆皮
下午茶:紅茶拿鐵700cc(半糖)
晚餐:
四物排骨湯1大碗(晚餐7:15吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動
檢討:星期一去試色的結果,Jack說臉色看起來徧黃了點,所以今天又去找小錡試淺一點的色號,蜜粉的色號不變,我自己看起來覺得還滿不錯的,比較自然。

4/20  體重55.0公斤
早餐:無糖咖啡牛奶400cc、花生軟糖1個
午餐:
紫米飯+炸魚1條+洋葱炒豬肉+炒青菜+炒洋葱
晚餐:大芭樂一顆、無糖咖啡餅乾4片、味噌餅乾2片
(晚餐5:30吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分

4/21  體重55.0公斤
早餐:無糖咖啡牛奶300cc、烤花生土司1/2份、番蕉一條
午餐:
水餃10顆、菌菇湯
晚餐:
烤花生土司1/2份、大芭樂一顆(晚餐5:30吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分
檢討:早上體重沒變真是讓我嚇一跳,昨天晚餐很早就吃完了,而且不是說生理期之後代謝會比較好,是減重的黃金期嗎?應該沒理由會這樣啊!難道是昨天沒有便便嗎?怪事,怪事。

4/22  體重54.9公斤
早餐:牛奶300cc、香草燕麥餅*2、番蕉一條、三合一咖啡*1
午餐:
白飯+炒波菜+麻婆豆腐+炸魚+洋葱炒豬肉+炒小黃瓜+蝦仁蒸蛋
下午茶:百香綠茶250cc、
北海鮮匠養生湯
晚餐:炸杏鮑菇、炸雞蛋豆腐(晚餐6:45吃完)
動一動:
騎馬機30分、Wii Fit30分(瑜珈12分、有氧16分、平衡2分)
檢討:發現自己的新陳代謝變得好差,做了一個小時的運動才降一百克而已,今天多吃了一點,明天體重鐵定又會增加了。有時在想,如果我可以維持體重,讓身材的曲線變美,這樣也是不錯的,我主要是胖在下半身,在保住胸部肉肉的前提之下,應該是以伸展運動為主,而有氧運動是讓身體變得有活力、健康,也可以提高新陳代謝。但是像今天從八點開始洗澡、敷臉、刮身體到一個小時的運動做完,就花了二個半小時多,好像太耗時了點,要來想想,最好二個小時以內可以結束。

4/23  體重55.0公斤
早餐:牛奶300cc、無糖拿鐵500cc
午餐:
白飯+洋蔥排骨+咖哩雞肉+河粉包碎肉+茄子+炒花耶茶+蝦仁炒三色蔬菜
晚餐:炸杏鮑菇、炸雞蛋豆腐(昨晚吃剩的)、香蕉1條、蘋果1顆(晚餐6:40吃完)
動一動:
騎馬機15分、Wii Fit30分(瑜珈16分、有氧16分、肌肉訓練2分)
檢討:怎麼才第二個月體重就停滯了呢,看起來明天也瘦不下來了。不過,還是要加油加油啦!至少讓曲線變漂亮一點也好。

4/24  體重55.1公斤
早餐:無糖拿鐵500cc
午餐:
白飯+洋蔥排骨+咖哩雞肉+河粉包碎肉+茄子+炒花耶茶+蝦仁蒸蛋
晚餐:胚芽鮮奶茶600cc(半糖)、茶葉蛋2顆(晚餐8:00吃完)
動一動:快步走30分(從住家走到火車站)

4/27  體重55.0公斤
早餐:法式總匯三明治、無糖咖啡牛奶350cc
午餐:紫米飯+炸魚+碎肉丸+炒高麗菜+炒苦瓜+蕃茄炒蛋
晚餐:蒸餃7顆(晚餐6:50吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、騎馬機15分Wii Fit30分(瑜珈21分、有氧9分)、逛街約1小時又3刻鐘
檢討:今天跟大吉去逛遠百,買了幾件衣服,主要是為了把抵用券用完,因為5/11就到期了。(這樣算是安慰自己,給自己的敗家找個合理的理由吧!)

4/28  體重54.7公斤
早餐:蔬菜三明治、牛奶300cc、研磨純咖啡2/3小紙杯
午餐:紫米飯+秋刀魚+鹹豬肉片+炒白菜(紅蘿蔔、香菇)+炒橄欖菜+炒苦瓜
晚餐:奶酥厚片*1、芝麻軟糖*1、無糖咖啡餅1片(晚餐5:40吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、Wii Fit32分(瑜珈18分、有氧9分、肌肉訓練5分)
檢討:看起來Wii Fit 的肌肉訓練才是重頭戲,才做5分鐘手腳就發軟,真是運動太少啊!

4/29  體重54.3公斤
早餐:豬肉河粉蛋餅、無糖咖啡牛奶400cc
午餐:紫米飯+烤雞腿+海帶炒蛋+炒白菜(紅蘿蔔)+炒青菜+豆腐
(紅蘿蔔)、青芒果3片
16:30:威風蛋糕*1
晚餐:蚵仔湯、奇異果1顆(晚餐7:20吃完)
動一動:
爬樓梯、早上下午各五分鐘伸展運動、Wii Fit 49分(瑜珈22分、有氧15分、肌肉訓練12分)、騎馬機15分
檢討:晚上本來想吃水果就好的,可是又覺得很想喝個熱湯,就去買碗蚵仔湯。早上看到體重真是高興到不行,雖然昨晚做完運動之後,全身都沒力,手腳發軟,肚子又餓,但還好一切都是值得的。

4/30  體重54.2公斤
早餐:培根疏菜河粉蛋餅、牛奶300cc、咖啡200cc
午餐:紫米飯+碎肉丸夾半顆水煮蛋+洋葱炒豆腐乾+炒高麗菜(紅蘿蔔)+炒青剛菜+炒茄子
16:30:手工餅乾2片
晚餐:葡萄20顆、滷豆腐一塊、炒空心菜少許、炒花菜少許(晚餐7:20吃完)
動一動:
爬樓梯、早上五分鐘伸展運動、Wii Fit 29分(瑜珈10分、有氧14分、肌肉訓練5分)、騎馬機8分
檢討:今天的運動是做的很艱苦。因為晚上小孩帶回新竹,小孩是好奇心最強的動物,當然不會讓我安靜的做運動。從頭到尾都是一邊哄一邊做,真的不行了,再去抱抱或主持公道。單腳站立時,小緹還故意在旁邊一直摸我或直接站到我提起腳的平衡板上。做有氧運動時,抓著小靚跟我一起搖呼拉圈及前後左右、上上下下的韻律踏板,真是累死我了!就當娛樂小孩兼可以減肥一舉兩得吧!

這個月總計瘦了0.4公斤(54.6-54.2),雖然不多,但我已經覺得很滿足了,因為這個月不知是否碰上停滯期,整個月大部份的時間都停留在55公斤左右,後來想說體重即然都不想動,那就做點運動,讓身體的曲線變漂亮也不錯,想不到在做了幾天之後,竟有意外的收穫,真是讓我樂得忍不住躲在棉被裡偷笑,而且除了晚餐有減量之外,早餐午餐都吃得超正常的,絕對不像是減肥餐,這樣的模式我喜歡!減肥的書上有說,長期抗戰減肥時絕對不能吃得太少,因為吃太少反而會讓身體屯積熱量,新陳代謝會變差,也容易便秘。

 

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    水瓶小魚 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()